Правильно составленная программа тренировка — это здорово. Сбалансированное питание — супер. Но если вы упускаете из виду этот фактор, то вышеперечисленные переменные не будут иметь никакого значения для достижения идеальной фигуры.
Трансформация тела — это сложный процесс, который захватывает большое количество переменных. Люди пытаются найти супер тренировку для роста мышц или правильное питание для сжигания жира, недооценивая важность ночного сна.
Вы, скорее всего, даже не представляете, какую возможность упускаете, когда спите недостаточно часов. Вот несколько научных данных, которые откроют вам глаза.
Сон и мышечная масса
В 2018 году было проведено исследование, в котором рассматривали влияние сна на мышечную массу. В нем приняли участие 15 молодых людей. Испытуемые находились всего одну ночь без сна.
В результате их мышцы показали первые признаки повышенного распада белка. В то время как жировая масса имела повышенный уровень белков и метаболитов, которые участвуют в накоплении жира (1).
Сон и тестостерон
Мужчины старше 35 лет находятся в активном поиске различных способов как повысить уровень тестостерона. Вот вам простой рецепт: "Крепче спите, больше двигайтесь, сбалансировано питайтесь".
Было доказано, что молодые мужчины снижают уровень тестостерон на 10-15%, если всего 1 неделю ограничивали свой сон до 5 часов в сутки (2). Повторюсь, это результаты у молодых людей, думаю вы представляете, что происходит в более старшем возрасте.
Сон и похудение
«Я мало ем, но при этом не могу похудеть». Хотите, верьте, хотите нет, но сон может быть точной причиной того, что другие, кажется, прогрессируют намного быстрее, чем вы. Или почему вы просто не видите результатов, на которые надеялись, несмотря на то, что проделали большую работу.
Вот результаты исследования, в котором одна группа спала 5.5 часов, а вторая 8.5 часов. Все остальные переменные были равны (3).
Группа, которая спала всего 5,5 часов в день, потеряла на 60% больше мышечную массу и на 55% меньше жировую массу, чем группа, которая спала 8.5 часов в день.
Это указывает на то, что сон, по-видимому, оказывает сильное влияние не только на восстановление, рост и удержание мышц, но и на потерю жира.
Ответы на самые популярные вопросы о сне
- Какое количество сна можно считать оптимальным? Чаще всего будет достаточно от 7 до 9 часов. Более активным людям следует ориентироваться на верхние пределы.
- Как насчёт дневного сна? Дневной сон может быть полезен для увеличения общей продолжительности сна в периоды, когда неполноценный сон неизбежен.
- Я не могу уснуть, что делать? Избегайте любого использования электронных устройств как минимум за 30 минут до сна. Придерживайтесь последовательного графика сна/бодрствования каждый день.
Надеюсь я вам доказал важность сна для вашей фигуры и здоровья в целом. Остались вопросы, задавайте их в комментариях.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.