В наше время на каждого человека влияет негативный эмоциональный фон. Соцсети и новости только усугубляют внешние события, это началось еще с пандемии коронавируса. Я считаю, что плохой период в жизни — не повод прекращать пробежки, и даже наоборот: регулярная физическая активность помогает пережить все неприятности.
Бегать не хочется — это нормально
Когда случается что-то плохое, начиная с мелочей (неприятный разговор или внезапная поломка чего-либо) и заканчивая крупными неудачами (увольнение, развод), первая реакция: не хочу ничего делать. Вся мотивация к спорту улетучивается, энергии просто нет. Кажется: «мне и так плохо, еще и бегать идти? Только не сегодня». Но парадокс в том, что как раз в этот момент и надо выйти на пробежку.
Всё плохо. Как поможет бег
Бег улучшает кровообращение и кислородное обеспечение организма, что влияет на работу мозга и помогает сосредоточиться. Первые пару километров вы продолжите накручивать себя, но постепенно негативные мысли начнут уходить.
Это также связано и с гормонами: бег снижает уровень кортизола, начинают выделяться эндорфины — естественные анальгетики и стимуляторы настроения. Даже если вы не чувствуете сильного душевного подъема, он всё равно происходит на уровне вашего организма.
И последний штрих — после пробежки вы принимаете душ и окончательно приходите в себя. Настроение улучшается. Теперь вы можете по-другому взглянуть на тревожащую ситуацию или внезапно найти ответ на неразрешимый вопрос.
Особенно эффективен бег после рабочего дня
Если ваша работа связана с умственным трудом и малой физической активностью, бег может стать настоящей «кнопкой перезагрузки». Пока мы решаем кучу задач в течение дня, в нас накапливается стресс, напряжение, особенно в районе шеи и плеч. Первое желание — лечь и отдохнуть, но скорее всего вы возьмете телефон и никакого отдыха не выйдет: мозг продолжит получать информацию, зажимы в теле никуда не уйдут. Пробежка, в свою очередь, помогает качественно перезагрузиться: двигаясь, мы как будто балансируем системы организма, обновляем их.
Это только часть положительных эффектов бега. Вследствие регулярных тренировок улучшается режим сна, растет самоуважение, что также позволяет достойно пережить ситуации в личной жизни и на работе. Скажу больше: кроме бега, так работает любая медитативная активность: йога, плавание, аэробика. Вы можете выбрать тот способ, который подходит вам лучше всего и поможет справиться со стрессом и негативными эмоциями.
Спасибо, что дочитали! Буду рад общению в комментариях. Замечаете ли вы перечисленные эффекты от бега?
А всех, кто в моем блоге впервые, приглашаю присоединиться к моему беговому эксперименту: бегаю уже больше 1400 дней подряд и делюсь полезными материалами.