Невротик обладает суперспособность. Он способен предсказать будущее! В его голове проскакивают тысячи негативных пророчеств.
«У меня точно не получится», «Я ему не понравлюсь», «Мне станет плохо, и я потеряю сознание», «Я всегда буду одиноким» и т.д.
Самое интересное, что когда пророчество не сбывается, человек это обесценивает. «Ну да, у меня получилось, это ничего не значит, мне повезло», «Он врет мне о том, что я ему нравлюсь, в реальности он меня презирает», «Я смог себя удержать в предобморочном состоянии и не потерять сознание, если бы я не выпил валерьянки точно бы упал», «Да разве это близость? В реальности это отношениями сложно назвать» и т.д.
В общем, невротики умеют делать даже из хорошего события – страдание. Так как же избавиться от этой дурной привычки – предсказывать будущее?
1. Наблюдение
Есть позиция наблюдателя – когда вы безоценочно отслеживаете свои мысли. Ваша задача научиться замечать, когда вы начинаете думать по-старому. Если вы замечаете, что ваше мышление подкидывает вам тревожные мысли о будущем, старайтесь их останавливать.
2. Формируйте позицию «Я не знаю»
Существует премия за наличие экстрасенсорных способностей. Если вы сможете доказать, что они у вас есть, то можете заработать приличную сумму. Но пока таких за столько лет не нашлось, поэтому знать наверняка вы не можете, что произойдет в будущем. Формируйте у себя позицию – «Да хрен его знает, что будет», «Понятия не имею, что произойдет», «Не знаю, как выйдет». Любые предположения о будущем не являются фактом. Все может измениться.
3. Опора на факты
Мы не может быть на 100% уверены, как будет, но мы можем оценивать вероятность исходя из уже случившихся фактов. Скажем, вы боитесь, что не сдадите экзамен, но факты говорят об обратном. Вы за свою жизнь сдавали множество экзаменов и у вас это успешно получилось. Более того, вы готовились к нему, ходили на лекции, учили. Чтобы сдать, достаточно знать на 3, а такие знания у вас явно есть. Даже если вас не устроит оценка, вы можете пересдать.
Также вы можете расписать 5-10 наихудших и наилучших вариантов. С большей вероятностью случится что-то из средних вариантов.
4. Позвольте событиям быть
Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете контролировать. Будущее находится вне зоны вашего контроля. Позвольте событиям идти своим чередом. Проблемы решаем по мере их поступления, а не создаем их из воздуха.
5. Не существует идеальных решения и будущего
Пока вы заранее продумываете, как вы будете разрешать проблемы, которых еще нет, вы тратите колоссальное количество энергии. Поиск и стремление к идеальности – тревожит и истощает ваши ресурсы. Ваше стремление найти единственно правильное решение заводит вас куда-то не туда. Жизнь не математическая задачка, где есть одно хорошее решение. В реальности вы можете попадать в ситуацию, где есть несколько хороших вариантов. Или выбор между нескольких зол. Если вы будете зацикливаться на этом, любое ваше решение будет сопровождаться сожалениями. Если выбираете между двух хороших, сожалеете, что что-то упустили. Если выбираете из двух зол, расстраиваетесь из-за негативного результата.
Вы игнорируете свои условия. Между положительными вариантами, вы игнорируете, что выбрали очень даже хороший. Между двух зол игнорируете тот факт, что выбрали наилучший вариант из всех предложенных на тот момент.
6. Неопределенность не равна негативному исходу
Многих пугает не сама неопределенность, а тот факт, что может случиться что-то плохое. Разделяйте момент неопределенности и однозначности негативного исхода. Неопределенность подразумевает множество исходов, в том числе и положительные. Однозначно негативный исход подразумевает, что точно случится что-то плохое. Так почему же вы уверены, что точно, случится что-то ужасное?
7. Фокус на реальности
Вы начинаете заглядывать у будущее и продумывать решение еще не случившихся проблем. Сместите ракурс внимание на то, что актуально здесь и сейчас. Какие задачи вам нужно решать уже сейчас. Как минимум для вас актуально снизить тревожность. Подумайте, что вы можете сделать для этого уже сейчас? Решаем проблемы по мере их поступления!
8. Развитие навыков
Тревожность отражает неспособность справляться с проблемами. Если вы много беспокоитесь о будущем, вполне вероятно у вас отсутствует навык решать проблемы. «А вдруг меня бросят, и я останусь одна» - что в этом ужасного? Велика вероятность, что вы скажете, что самостоятельно вы с чем-то не способны справиться и вам нужен кто-то для ощущения безопасности. И тут проблема не в предсказании будущего, а в формировании навыков жить самостоятельно.
Подумайте, чего вы так опасаетесь и чего вам не хватает для решения проблемы, если она возникнет?
Если вы столкнулись с повышенной тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
