Это статья из подборки: Как повысить мотивацию из нее вы узнаете как повышать ценность задач, чтобы стать более мотивированным, как определить главные цели и достигать эффективности, как находиться в зоне комфорта и быть в потоке, а также как увеличивать свою жизненную энергию. Прочтение этой статьи займет примерно 5-7 минут.
Рекомендую перед прочтением ознакомиться с этой статьей.
Сделав задачу приятной и вознаграждающей, мы увеличиваем ее ценность для нашего мозга.
Что можно сделать, чтобы увеличить ценность задачи?
Определите главные цели
Иметь ясное представление о наших важных целях в жизни может помочь нам придать смысл тому, что мы делаем. Как правило, когда мы знаем, куда мы идем, мы становимся более мотивированными и находчивыми в решении трудностей, которые возникают на нашем пути. Но важно помнить, что лучше иметь меньше таких целей, чем больше. Если мы устанавливаем себе слишком много обязательств, это может привести к разбросу внимания и ухудшить нашу эффективность. Поэтому важно выбрать несколько ключевых целей, которые для нас действительно важны, и сосредоточиться на них, направляя наши усилия и ресурсы в нужное русло.
Наличие главных целей, которые лично для нас имеют значение, может помочь нам видеть ценность каждой маленькой задачи и цели, связанной с ними (даже через такую длинную связь), что увеличит нашу мотивацию.
Практические действия
- Какие крупные цели у вас сейчас есть? Запишите их.
- Опишите их подробно, используя правильное формирование целей (Про правильное формирование целей я напишу позже в статье “Как уменьшать Импульсиность” позже, следите за моим блогом, ссылка появится тут как только появится статья).
- Положите их где-то, где они легко доступны и хорошо видны.
Знайте свои навыки и достигайте потока
Поток - это не только состояние, но и процесс, который помогает сосредоточиться на задаче и поддерживать интерес к ней. Интересно, что поток возможен не только при решении профессиональных задач, но и в повседневной жизни. Например, вы можете погрузиться в чтение книги, игру на музыкальном инструменте или увлекательный спортивный тренинг.
Кроме того, поток - это тот момент, когда вы чувствуете гармонию между своими возможностями и задачей, которую вы выполняете. Если задача слишком простая, то она не представляет интереса для вас, и вы быстро утратите мотивацию. С другой стороны, если задача слишком сложная, вы можете почувствовать усталость или даже разочарование. Таким образом, для достижения потока необходимо находиться в зоне комфорта, где задача достаточно сложная, но при этом не перегружает ваш ум.
Практический совет
- Помните, всегда старайтесь поддерживать соответствие уровня сложности и своих навыков.
Увеличивайте свою энергию
Усталость - это одна из главных причин прокрастинации! Для многих людей это самый большой фактор их прокрастинации. Рассмотрите каждый из следующих образов жизни, которые влияют на ваши уровни энергии, и подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить их.
Вы занимаетесь физическими упражнениями? Физические упражнения - это просто потрясающе. Они полезны для уровня энергии, умственной бодрости, физического здоровья, привлекательности и так далее.
Усталость является одной из главных причин прокрастинации. Для многих людей это самый большой фактор, который влияет на их способность выполнять задачи вовремя.
Рассмотрите каждый из следующих образов жизни, которые влияют на ваши уровни энергии, и подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить их и бороться с прокрастинацией.
Физические упражнения
Физические упражнения - это просто потрясающий способ поддержания необходимого уровня энергии, умственной бодрости, физического здоровья, привлекательности и так далее. Найдите время в своем графике для ежедневных упражнений, даже если это просто короткая прогулка на свежем воздухе.
Практические действия
- Проанализируйте как часто и в какой форме вы занимаетесь физическими упражнениями? Предпочтительнее найти форму физической активности, которая вам нравится, так как будет намного легче придерживаться ее.
- Найдите интересный способ заниматься физической активностью и занимайтесь им!
Питание
Правильное питание - это один из самых важных факторов для поддержания высокого уровня энергии. Попробуйте увеличить количество овощей и фруктов в своей диете и снизить количество жирного и прожаренного питания.
Вы едите здоровую пищу? Как выглядит ваша типичная еда? Какие у вас привычки питания? Как часто вы едите фаст-фуд? Ваши уровни сахара в крови колеблются дико в течение дня из-за нездоровых перекусов и слишком много простых углеводов?
Практические действия
- Покупайте меньше вредной еды. Купите небольшие, здоровые, питательные закуски.
- Сделайте здоровые закуски легко доступными и кушайте их на протяжении дня; это помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
- Запишитесь на прием к диетологу, он исследует ваше состояние, анализы и скорректирует ваше питание.
Сон
Необходимость хорошего сна для улучшения уровня энергии известна всем. Однако, не всегда мы уделяем ему достаточно внимания. Попробуйте спать более 7-8 часов в день и создайте для себя спокойную атмосферу перед сном.
Вы высыпаетесь? Каково качество вашего сна? Как трудно вам вставать по утрам? Сколько раз вы обычно нажимаете на кнопку сигнала будильника?
Практические действия
- Ложитесь спать в одно и то же время; просыпайтесь в одно и то же время.
- Создайте регулярную процедуру сна и подготовки к нему.
- В помещение для сна должен быть чистый воздух и отсутствие источников света и шумов, желательно исключить даже индикаторы на бытовой технике.
Время
Вы планируете вокруг своей энергии, а не своего времени? Делайте свою более сложную работу, когда у вас есть умственная энергия для этого. Учитывайте, что для большинства людей оптимальное время для выполнения их умственной "тяжелой работы" приходится на первые несколько часов дня. Когда ваш оптимальный период работы? Вы - жаворонок или сова?
Практические действия
Планируйте наиболее сложную работу в соответствии с пиком энергии.
Отдых
Вы берете перерывы? Как часто вы берете перерывы? Когда вы берете перерывы, вы действительно отдыхаете? Как долго ваши периоды продуктивной работы?
Практические действия
- Проанализируйте, какие формы время препровождения вас действительно расслабляют.
- Запланируйте это время препровождение на регулярной основе.
Объем работы и обязательств
Можете ли вы уменьшить свои обязательства? Если у вас не хватает энергии, чтобы выполнить свою работу, попробуйте сократить свои обязательства или получить помощь. Например, вы можете делегировать часть задач коллегам или поискать внешних исполнителей для определенных проектов. Кроме того, обратите внимание на свой график работы и попробуйте распределить задачи более равномерно. Не забывайте, что у вашего мозга ограниченное количество силы воли и ресурсов, поэтому растягивая себя на слишком большой объем задач и обязательств, вы можете уменьшить свою эффективность на всех задачах и даже нарушить свое здоровье. Помните, что здоровье - это главное богатство, поэтому не стесняйтесь просить помощи и делегировать ответственность.
Практические действия
- Делегируйте задачи коллегам, подчиненным или внешним исполнителям
- Снижайте объем обязательств
И так вот что поможет вам повысить уровень энергии и бороться с прокрастинацией:
- Физические упражнения: Физические упражнения помогают поддерживать высокий уровень энергии, умственной бодрости, физического здоровья и привлекательности. Найдите форму физической активности, которая вам нравится, и занимайтесь ею ежедневно.
- Правильное питание: Питайтесь здоровой пищей, которая содержит достаточное количество овощей и фруктов, снижает количество жирного и прожаренного питания и стабилизирует уровень сахара в крови.
- Хороший сон: Спите более 7-8 часов в день и создайте для себя спокойную атмосферу перед сном. Это поможет улучшить ваш уровень энергии и бодрости.
- Планирование работы в соответствии с пиком энергии: Планируйте наиболее сложную работу в соответствии с пиком вашей энергии. Выполнение сложных задач в периоды пониженной энергии может привести к прокрастинации и ухудшить результаты работы.
- Перерывы: Не забывайте брать перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить свой уровень энергии. Анализируйте, какие формы времяпрепровождения действительно расслабляют вас, и планируйте их на регулярной основе.
- Объем работы и обязательств: Если у вас не хватает энергии, чтобы выполнить свою работу, попробуйте сократить свои обязательства или получить помощь. Здоровье - это главное богатство, поэтому не стесняйтесь просить помощи и делегировать ответственность.