Всем привет!
С вами снова Зоя-многодетная фитнес-мама.
Сегодня я провела первый эфир в своем
Телеграмм Канале, где разбирала ошибки в похудении, которые допускали на моем марафоне девочки.
Хочу о каждой поговорить подробнее, чтобы уберечь вас от них.
Предупрежден-значит вооружен.
- Не нашла замену вкусняшке
Смотрю я отчет по питанию, который мне присылает Х: завтрак, обед и ужин -отличные по составу, все учтено : и белки, и жиры , НО очень много углеводов в отчете, а в приемах пищи их мало. И так каждый день. Я не понимаю в чем дело и начинаю диалог, откуда такое количество углеводов. Оказывается, моя девочка Х с 15.00-16.00 испытывает сильное чувство голода и закрывает его тортиком с чаем, а мне его не высылает в отчете..
Я поблагодарила девочку, что она учитывала в дневнике питания свой десерт и попросила включить десерт в прием пищи, а не есть отдельно, чтобы этот десерт не вызывал у нас высокого выброса инсулина, который будет снижать уровень глюкозы в крови и напрочь блокировать режим жиросжиагния, к которому мы стремимся весь марафон.
Также я попросила заменить, по-возможности, сахарный десерт, на аналог без сахара. Сейчас большое множество пп-печенек, кексиков и др.продуктов, которые я люблю делать самостоятельно детям и они не содержат сахара.
Мы договорились с Х, процесс пошёл отлично.
- держала питание неделю и сорвалась.
Это повсеместный вариант, бывает со всеми! Это нормально, когда ты годами формируешь пищевые привычки с пирожками, булочками и колбасой, а тут бац, и нужно лишиться этого в одну секунду.
Естественно любое резкое лишение -это стресс для организма и в таком напряженном состоянии организм долго не выдерживает и сдаёт позиции.
Поэтому отказ от любимых продуктов должен быть медленным, деликатным, постепенным, с вытеснением неполезных продуктов другими вкусными и полезными продуктами.
- Большие временные перерывы между приемами пищи. Это когда девочка позавтракала утром кофе с бутербродом, а второй прием пищи пришелся на ужин. Как вы думаете, что она съела на ужин? Грудку и листик салата? Конечно нет, она съела все, что плохо лежало, висело и ползало. Шучу. Страшное переедание на ночь ведёт к нарушению сна и ожирению, так как куда девать организму такое количество энергии, которое привалило на ночь глядя-в жировое депо, естественно, на черный день. Поэтому находим время для себя любимых и берем перекусы в коробочках. Мне вообще не стыдно ходить везде с едой и есть. Это уважение и внимание к своему здоровью, понимание, что для тебя ценно и важно.
Расскажу смешной случай.
В эти выходные мы пошли с мужем на Джона Уика в кино. Фильм идет около 3 часов. Я отсидела честно, половину, и проголодалась. С собой у меня была коробка с рисом и рыбой с овощами. Я вышла из кинозала, села в зону отдыха за стол и начала есть. Ко мне вдруг подлетела женщина и стала меня просто выгонять с территории киноцентра. Сказала, что я не имею права здесь есть, чтобы я шла в зону фаст фу&да. Вышел конфликт.. Мне пришлось вызвать мужа из кинозала, чтобы он принес билеты, а женщина вызвала администрацию, которая должна была меня выгнать, а я спокойно сидела и ела, пока все дружно выясняли отношения со мной)) Так что осторожнее, правильная еда из дома не одобряется в лобби при входе в кинотеатры, только поп-корн и чипсы с колой можно там есть))
- потеря цели. Это очень частая ошибка- когда худеешь одна. Личной мотивации хватает на неделю, дней 10. Хорошо еще, когда худеешь к какому-то событию, тогда хоть временная цель есть. Сложнее, когда худеешь перманентно и на самом деле, топчешься на месте. Это случается еще тогда , когда нет четкой структуры похудения и комплексного подхода. Часто, нам, женщинам, не хватает поддержки, внимания, понимания, как тяжело на самом деле худеть и работать над собой. Поэтому наша группа на марафоне очень заряжает энергией, позитивом, личными реализациями и достижениями. Худеть в команде весело и быстро)
- Проблемы и запутки с бжу
Выражается в хронической нехватке белков, перебором с простыми углеводами и сложной ситуацией с жирами.
С белками вроде бы понятно: увеличить объём порции (мясо, рыба, яйца,творог и морепродукты) и в каждый прием пищи добавлять белок.
С простыми углеводами вроде тоже: или заменяем на углеводы без сахара (типа протеиновой печеньки); или добавляем в прием пищи, или вообще в идеале, исключить, если мы серьезно идём в похудение и хотим крутых результатов.
Хуже всего дело с жирами. Потому что их много в рационе, но они не те.. жиры .. Жиры из майонеза, сливок, пирожного, маргарина совсем не то, что поможет нашему организму быть здоровым.
Организму важны ненасыщенные жирные кислоты из: семечек, Орехов (все это в сыром виде), авокадо, масло первого холодного отжима (я употребляю оливковое), жировая рыба, тира лосось, семерична, селедку, печень трески. Наша суточная норма 1 грамм Жиров на 1 кг веса. Но при расчете БДК для похудения уменьшать количество Жиров нужно крафте острожно, чтобы не нарушить гормональный фон. Так как жиры отвечают за нашу гормональную систему. Часто, женщины, которые пробуют моно -диеты (яблоки, кефир, греча и тд), убирают из рациона жиры, и сильнейшим образом просачиваться свою гормональную систему. Она дает сбой, который, опять приводит к набору…
Надеюсь разбор ошибок был вам полезен, и что-то вам откликнулась.
Буду благодарна, если подпишитесь на мой телеграмм канал
, где я провожу эфиры и разбор разных важных тем о похудении.
всем добра и здоровья❤️
