Конечно, все начинается с питания. Необходимо сделать следующие акценты:
1. Первое - это, конечно же, правильное питание. Делаем акцент на сложные углеводы в меню, а также на белковые продукты долгого расщепления - рыба, мясо, морепродукты, яйца, сыр.
2. Обязательно есть клетчатку - овощи - помидоры, шпинат, салат, огурцы - и полезные жиры: красная рыба, авокадо, орехи, растительные масла. Воду пьем равномерными порциями в течение дня.
3. По поводу добавок - рекомендую бады, которые устраняют дефицит из питания: омега-3,витамин д-3, витамины и минералы отдельные.
Второй акцент - это тренировки:
1. Шесть дней в неделю должна быть умеренная бытовая активность. 1-2 сложных тренировки, где вы будете сильно уставать и потеть.
2. Не забываем про активную разминку и заминку - разогреваем тело. Растяжка также даст очень хороший эффект.
Чередуем разные режимы работы - силовая нагрузка (сложно в моменте), силовая выносливость (терпим пару минут до конца) и аэробная выносливость (держим темп долгое время).
Третий акцент - образ жизни в целом:
1. Режим активности - тренировки должны быть в такой же системе, как и другие сферы жизни - работа может приносить удовольствие, без ущерба для других сфер жизни. Хобби - погружение в ваш маленький мир, где вы будете отдыхать и перезагружаться.
2. Режим сна и восстановления - 8 часов сна в день или 56 часов сна в неделю. Недосып копится месяцами, поедая вашу работоспособность.
3. Ментальный рост также играет огромную роль - работа над личностью, переживаниями.В идеале - чтобы у вас был наставник или партнер, который может дать обратную связь со стороны.
4. Семья, близкие, друзья - когда мы в контакте с родными, мы чувствуем себя в безопасности,в спокойствии.
Для гармонии также важно находится наедине со своими мыслями минимум час в неделю! Все эти аспекты помогут вам сбалансировать свою жизнь и получить тело мечты!