Это статья из подборки: Как повысить мотивацию и содержит советы о том, как повысить свои ожидания успеха. Вы узнаете, как найти здоровый баланс между оптимизмом и пессимизмом, что вас вдохновляет и другие полезные советы, которые помогут повысить вашу мотивацию. Чтение статьи в среднем займет примерно 5 минут.
Рекомендую перед прочтением ознакомиться с этой статьей.
Мы всегда хотим найти здоровый баланс между оптимизмом и пессимизмом.
И так что мы можем сделать, чтобы обычно повышать (или понижать, если необходимо) наши ожидания успеха?
Косвенная победа: знайте, что вас вдохновляет и почему
“Косвенная победа". Это ощущение удовлетворения и успеха, которое мы испытываем, когда соперничаем или соревнуемся с другими людьми и наблюдаем за их победой.
Оптимизм и пессимизм заразительны. Если мы знаем, что нас вдохновляет, то это может стать очень мотивирующим. Если мы делаем наши источники вдохновения видимыми и легко доступными, то мы можем постоянно напоминать себе о них.
Практические советы:
- Узнайте, что вас вдохновляет?
- Напишите и/или найдите фильмы, книги, музыку, искусство, людей, группы и идеи, которые вас вдохновляют.
- Найдите место, где вы сможете легко увидеть и получить доступ к вашим источникам вдохновения.
Также существует множество групп сообщества, которые способствуют позитивному настрою.
Практические советы:
- Найдите и присоединитесь к сообществу, которое имеет схожие взгляды, вдохновляет и оптимистично настроено.
Подготовьте себя к спиралям успеха
Спираль успеха - это когда вы постепенно достигаете одну цель за другой и понимаете, что у вас получается. Каждый раз, достигая новой сложной, значимой и достижимой цели, вы становитесь увереннее в своих возможностях.
Это объясняет, почему я расту на работе, достигая поставленных для себя все более сложных целей.
Практические советы:
- Поставьте себе цели (на день, неделю, месяц, год), начните с не очень сложных, постепенно увеличивая сложность
- Создайте ежедневный журнал успехов и достижений.
Планируйте наихудший вариант и надейтесь лучший
Планируй наихудшее и надейся на лучшее
Чрезмерный оптимизм происходит, когда вы не осознаете, что может пойти не так. У вас обычно нет реалистичного ожидания успеха? Вы обычно делаете резервные планы? Какие трудности и неудачи вы обычно предвидите?
Практические советы:
- Выясните вы обычно чрезмерно оптимистичны или чрезмерно пессимистичны? Для этого оцените как часто у вас не получается достичь целей за определенное время. Это связанно с тем, что у вас не хватает времени или сил?
- В следующий раз при планировании подумайте что может пойти не так и придумайте альтернативные планы, например лучше сделать меньше, но сделать чтобы была уже какая-то не большая ценность
Это поможет вам выравнять ваши ожидания успеха.
Примите свою зависимость от откладывания
Прокрастинация не является слабостью характера. Наш мозг ленив и всегда работает по принципу сохранения энергии.
Сколько раз вы говорили себе «всего лишь один раз»? Разрешение одного откладывания, вероятно, приведет к другому. Не недооценивайте и не думайте, что одна сигарета - это «всего лишь одна», потому что это вероятно приведет к еще одной, затем еще одной и т.д.
Примите, что прокрастинация - это нормально; не притворяйтесь, что у вас ее нет!
Практические советы:
- Проанализируйте, как вы обычно прокрастинируете. Что вас отвлекает? Что вы делаете вместо этого? Какие типы вещей вы откладываете?
- Составьте список способов, которыми вы обычно прокрастинируете, и разместите его там, где вы работаете.
Это даст вам лучшее представление о том, что вызывает прокрастинацию и как она обычно проявляется.
Уничтожьте изученную бессильность*
Изученная бессильность - это когда вы всегда ожидаете неудачи, даже когда есть хорошая возможность. Не тренируйте себя на бессилие! Вы когда-нибудь думали: "Успех невозможен, так зачем стараться?" Помните, что нулевые усилия гарантируют отсутствие успеха.
Практические советы:
- Подумайте как часто вы готовы сдаваться? Склонны ли вы считать, что все обречено на неудачу?
- Помните, что без усилий нет успеха.
*Изученная бессильность - это поведение, которое проявляется у человека после того, как он пережил повторяющиеся негативные стимулы, выходящие за пределы его контроля. Изначально считалось, что это вызвано тем, что человек принимает свою беспомощность и перестает пытаться избежать неприятных стимулов, даже если другие возможности явно представлены. При проявлении такого поведения говорят о том, что человек приобрел изученную бессильность.
У людей изученная бессильность связана с концепцией самоэффективности; вера индивидуума в свою врожденную способность достигать целей. Теория изученной бессильности заключается в том, что клиническая депрессия и связанные с ней психические заболевания могут возникнуть из-за реального или воспринимаемого отсутствия контроля над исходом ситуации.
И так что нужно делать для того, чтобы повысить ожидания успеха:
- Определите, что вас вдохновляет и почему. Найдите книги, фильмы, музыку, искусство, людей, группы и идеи, которые вас вдохновляют и создайте место, где вы сможете легко увидеть и получить доступ к вашим источникам вдохновения.
- Поставьте перед собой цели и начните с не очень сложных, постепенно увеличивая сложность. Создайте ежедневный журнал успехов и достижений.
- Планируйте наихудший вариант и надейтесь лучшему. При планировании подумайте о том, что может пойти не так и придумайте альтернативные планы.
- Примите свою зависимость от откладывания. Проанализируйте, как вы обычно прокрастинируете, что вас отвлекает и что вы делаете вместо этого. Составьте список способов, которыми вы обычно прокрастинируете, и разместите его там, где вы работаете.
- Уничтожьте изученную бессильность. Помните, что без усилий нет успеха. Изученная бессильность - это поведение, которое проявляется у человека после того, как он пережил повторяющиеся негативные стимулы, выходящие за пределы его контроля.
Следуйте этим советам вы сможете повысить свои ожидания успеха и достигать поставленных целей.