РИАМО - 12 апр. Стресс — один из защитных механизмов человека, который помогает быстро реагировать на различные угрозы. Однако хронический стресс вызывает проблемы со здоровьем. Психолог Юлия Солис перечислила несколько способов, помогающих снять эмоциональное напряжение, пишет Life.ru.
Эксперт порекомендовала медитацию. Одна из самых простых техник — на протяжении 10–15 минут слушать свое дыхание в тишине. Это помогает улучшить концентрацию, успокоить ум и тело. Также снять напряжение помогает медитативная техника глубокого дыхания.
Для улучшения эмоционального и физического состояния эксперт посоветовала заниматься йогой. Это поднимает настроение и улучшает сон.
Также Солис порекомендовала каждый день составлять списки дел. Практика планирования времени помогает расставлять приоритеты, а это дает возможность справиться с тревожностью.
Для борьбы со стрессом психолог также порекомендовала позитивное мышление и аффирмации.
«Аффирмации работают на уровне мыслей и убеждений. Они перепрограммируют установки, что помогает человеку смотреть на жизнь более оптимистично и уверенно. Позитивное мышление способствует уменьшению чувства беспокойства и тревоги, что также может снизить уровень кортизола», — объяснила Солис.
Важной составляющей в борьбе со стрессом является отдых. Даже небольшой перерыв помогает снять напряжение. Недостаток отдыха приводит к нарушению баланса гормонов, ухудшению настроения, раздражительности и увеличению чувства тревоги, предупредила эксперт.