Одна хорошая привычка способна изменить всю твою жизнь. Начни сдерживать обещания, особенно данные самому себе (Омар Хайям).
- Подумайте, что бы Вы хотели изменить в себе прямо сейчас. Запишите это, используя любые пришедшие Вам в голову слова и образы.
- Если Вы написали изменения с использования негативных слов, измените текст, используя только позитивные слова.
- Контракт должен содержать реально осуществимую цель.
- Проверти, можете ли Вы достигнуть желаемого изменения. В Ваших ли это силах.
- Нужно детально описывать то, что Вы желаете изменить.
- Пропишите подробно, как Вы и окружающие увидите и услышите, что в Вас что-то изменилось.
- Если цель связана с изменениями в взаимоотношениях с другими людьми, то точно пропишите этих людей в контракте, указывая их иена и статус по отношению к Вам.
- Подумайте на сколько Вы хотите измениться ради самого себя: «Для чего мне нужно меняться?». Желаемые изменения прежде всего должны быть для себя, а не для кого-то, ведь это Ваша жизнь и ответственность за то, что с ней происходит.
- Понятна ли сформулированная Вами цель восьмилетнему ребенку? Если нет, переформулируйте. Цель должна быть конкретной и простой для восприятия, без оговорок и двусмысленностей.
- Какова будет цена достигаемого изменения? Определив ее, задайте вопрос: «По-прежнему ли я хочу измениться?»
- Написать от 5 до 7 пунктов необходимых для достижения Вашего преображения.
- Из списка выбрать пункты, которые обязательно выполняются в течении недели и записать их.
- Так же необходимо прописать людей, которые могут помочь Вам в достижении этих целей. Можно также подумать над тем какими способами они могут это осуществить.
Бернгардт Ангелина Георгиевна - Клинический психолог, специалист по психокоррекции пищевого поведения и здоровому образу жизни, автор программы «Я помогу».