Здоровые отношения - это то, к чему большинство из нас стремится в своей жизни. Они могут принести радость, счастье и чувство защищенности. Но, как и физическое здоровье, здоровье отношений нужно поддерживать и развивать. Необходимо понимать на, что стоит ориентироваться и какие шаги помогут достичь желаемого комфорта в отношениях.
Рассмотрим основные аспекты отношений:
Общение
Одним из наиболее важных аспектов здоровых отношений является общение. В самом начале отношений общение может быть достаточно активным, а со временем его интенсивность и глубина уменьшается. Важно сохранять способность открыто и честно выражать свои мысли и чувства, не боясь осуждения или мести на любом этапе отношений. Общение помогающее сделать отношения крепче и счастливее, так же предполагает активное слушанье, понимание и принятие точки зрения партнера. В здоровых отношениях общение должно быть уважительным, конструктивным и направленным на поиск общего языка.
Если вы отмечаете у себя трудности в общении, в слушанье, то я рекомендую вам следующие книги: «Секреты общения. Магия слов» – Джеймс Борг;
«Наука общения», Ванесса ван Эдвардс; «Услышать и понять», Майкл Соренсен.
Уважение
Уважение - еще одна ключевая характеристика здоровых отношений. Это значит относиться к своему партнеру как к равному и ценить его мнения, чувства и потребности. Это также означает осознание собственного поведения и того, как оно влияет на партнера и на отношения в целом. В здоровых отношениях оба партнера чувствуют и видят, что их ценят, оценивают и поддерживают.
Если вы замечаете за собой или своим партнером недостаток уважения, то я рекомендую вам начать с таких книг: "«Сила доброты. Как с помощью эмпатии менять мир к лучшему», Джамиль Заки; «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс», Дэвид Ричо.
Доверие и поддержка
Доверие необходимо для здоровых отношений. Выстраивается оно на основе исполнения партнерами общих договоренностей и оказания друг другу поддержки, моральной, психологической, физической и материальной. Чтобы выстроить доверие в паре необходимо быть надежным, понятным, открытым и последовательным в своих словах и действиях. Каждый партнер таким образом предоставляет другому возможность довериться, не опасаться предательства или осуждения. Что так же помогает давать и принимать поддержку в отношениях. В здоровых отношениях оба партнера должны чувствовать себя в безопасности, давая друг другу почувствовать уверенность в своей связи.
Если вы наблюдаете за собой, что вам сложно выстраивать доверие в паре, то я рекомендую вам прочесть: "Скорость доверия. То, что меняет всё", Стивен Кови; "Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь", Сью Джонсон.
Границы
Здоровые отношения также требуют здоровых границ. Границы это правила по которым функционирует ваше взаимодействие. Понимание вашего личного пространства и интересов, и ваших общих. Четкое обозначение того, что вас устраивает, а что нет, а также уважение интересов, физического и психологического пространства вашего партнера. Умение сказать "нет", когда вы чего-то не хотите, и уверенность в собственном выборе. В здоровых отношениях оба партнера должны чувствовать уважение и понимание, к личным правилам, чувствам и выбору партнера.
Если вам сложно выстраивать границы в близких отношениях, рекомендую вам к прочтению: "Люби себя – не важно, с кем ты", Ева-Мария Цурхорст; Виктория Ламберт, Дженни Миллер "Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать".
Забота о себе
Помимо заботы друг о друге, каждый из вас должен иметь возможность и способность позаботиться о себе самостоятельно. Забота о себе также важна для здоровых отношений, как забота о партнере и общих интересах. Это означает выделение времени на занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение, удовлетворение собственных интересов и сохранение собственной индивидуальности. Это также означает умение доносить свои потребности до партнера и чувствовать поддержку в своих занятиях по уходу за собой.
Если вам сложно заботиться о себе, то рекомендую вам следующие книги: «Самосострадание», Кристин Нефф; "Начни выбирать себя", Эмми Бруннер.
Работа с психологом
Хотя методы самопомощи очень полезны, работа с психологом обеспечивает более индивидуальное и эффективное разрешение проблем. Психолог может помочь вам выявить основные проблемы, разработать стратегии преодоления и исцеления от травм прошлого.
В завершение следует отметить, что здоровые отношения характеризуются хорошим общением, уважением, доверием, здоровыми границами и заботой о себе.
Хотя культивирование здоровых отношений требует усилий, вознаграждение может стоить того. Если вы пытаетесь построить или сохранить здоровые отношения, работа с психологом может стать полезным инструментом на вашем пути к эмоциональному и психическому благополучию.
С уважением к Вам, психолог Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru