РБК собрал подборку из самых важных советов для тех, кто хочет набрать мышечную массу и иметь красивый рельеф тела. В первую очередь важно настроится на результат, и помнить, что не стоит жалеть себя, будь это тренировки в зале или дома. Всегда нужно добавлять нагрузку и вес, либо увеличивать подходы. Отдых между последними должен быть короче. Так тренировки станут интенсивнее, разовьется выносливость.
Можно прибегнуть к двум путям: создать профицит калорий и тренироваться, либо сосредоточиться на процессе уменьшения жировой массы тела, и одновременно увеличивать мышечную массу (рекомпозиция тела). Тут решение индивидуально, но первый путь предпочитает большее количество людей.
Еще одним важным моментом является питание. Нужно включить в рацион достаточное количество углеводов, белков и жиров. Помогут в этом ягоды, фрукты, яйца, рыба, нежирное мясо, орехи, молочные продукты, крупы, авокадо. Насытившееся тело тремя элементами не будет испытывать потребность во вредных перекусах. Главное выбирать качественные продукты и меньше подвергать их обработке.
Советуют также меньше подвергаться стрессу, нервничать из-за лишних килограммов. Лучше сосредоточиться на самодисциплине, когда-нибудь спорт войдет в привычку и станет гораздо легче бороться с ленью.
Хороший сон - еще один важный пункт. Люди с недосыпом имеют меньше энергии, и даже наоборот, ухудшают свои физические показатели. У них снижается потенциал для мышечной гипертрофии.
И последнее - вести тренировочный дневник и делать замеры. Это поможет сравнить результаты и выстроить реалистичные ожидания.
Ранее сообщалось, что гинеколог назвал факторы риска, влияющие на приближение климакса.