Трудно провести хоть сколько-нибудь времени в Интернете и не попасть в засаду изображений идеально обустроенных домов, блаженно счастливых детей и так далее. Социальные сети часто создают впечатление, что все пересекают финишную черту, в то время как вы застряли у стартовых ворот. Вы, конечно, не одиноки, если чувствуете себя окруженным огромной равниной выброшенных ежедневников, неиспользованных тренировочных снарядов и заброшенных списков дел.
Ваш мозг хочет, чтобы вы были живы, а не продуктивны.
Человеческий мозг не предназначен для продуктивности, счастья или достижения целей. Человеческий мозг создан для распознавания образов, сохранения энергии и жизни. Если ваш мозг считает, что вы в опасности - по любой причине - он включит механизм выживания и переведет вас в состояние борьбы или бегства.
Бой, бегство и замирание - это физиологические реальности, которые часто ошибочно называют патологией, промедлением или ленью. Логически вы можете думать, что все "в порядке", но логика не имеет ничего общего с функциями выживания вегетативной нервной системы. К счастью, если вы находитесь в достаточно безопасном месте, имеете доступ к ресурсам и ваши основные потребности удовлетворены, вы можете приучить свой мозг не откладывать и действовать.
Работайте с вашей физиологией, а не против нее
Вы можете считать, что цель заниматься спортом 15 минут в день - небольшая и разумная. Вы можете думать, что вести дневник на одной странице в день - это просто.
Но помните: в битве между вашим логическим определением малого и интерпретацией малого вашей нервной системой победит нервная система. С точки зрения физиологии, "маленькие" шаги могут быть слишком большими, и даже детские шаги могут быть слишком большими (если только вы не Боб Уайли). Если вы пытались и не смогли достичь "маленьких" целей, пришло время использовать силу микро-"да".
Что такое микро-да?
Микро-"да" - это минимально возможные вещи, на которые вы можете сказать "да", не вызывая реакции выживания вашей нервной системы. Иногда даже мысль о "завтра" может перегрузить и без того перегруженную систему. Вот почему мысли типа: "Я начну это/остановлю это/прослушаю это/приберусь/организую это завтра..." часто не работают. Микро-советы предназначены для выполнения сегодня.
Например:
Вместо: "Я займусь спортом завтра".
Микро-да может быть таким: "Я оденусь сегодня".
Вместо: "Завтра я уберусь в своем помещении".
Микро-да может быть таким: "Сегодня я уберу еду с прилавка в мусорное ведро".
Психологические преимущества микро-"да
Микро-согласия не только физиологически поддерживают вас в неокортикальном (логическом и основанном на выборе) режиме, но и психологически, когда вы держите свое слово, вы можете избежать когнитивного диссонанса. Когнитивный диссонанс - "это термин, обозначающий состояние дискомфорта, возникающее, когда два или более образа мыслей противоречат друг другу. Противоречивые когниции могут включать идеи, убеждения или осознание того, что человек вел себя определенным образом".
Кроме того, исследователи из Цюрихского университета обнаружили, что "картина мозговой активности указывает на то, что нарушение обещания вызывает эмоциональный конфликт у нарушителя обещания из-за подавления честного ответа". Когнитивный диссонанс и нарушение обещаний расходуют пропускную способность, необходимую для продуктивности и достижения целей.
Зачем утруждать себя выполнением столь незначительного дела?
Я слышал, как люди возражали: "Но как же я смогу чего-то добиться, если я делаю что-то, что даже меньше, чем маленький шаг?". Ответ? "Намного быстрее, чем если бы вы продолжали пытаться делать слишком большие шаги и застыли на месте".
Микро-удачи могут показаться бессильными, но они быстро усугубляются и создают нейрохимические ресурсы, необходимые вам для более масштабных действий. Когда ваша нервная система застревает в режиме выживания, многие люди объясняют свое бездействие ленью, а затем начинают стыдить и ругать себя. Но стыд и самобичевание не являются устойчивыми стратегиями. Суровый разговор с самим собой высвобождает гормоны стресса, которые еще больше усугубляют ту самую физиологию выживания, которую вы пытаетесь изменить.
Использование силы микро-"да" сегодня - это простой в использовании инструмент, который может перевести вас из состояния "застрял" в состояние "ГОТОВ".
За и против
Делать:
- Напоминайте себе, что ваш мозг создан для выживания, а не для продуктивности.
- Ищите самый маленький возможный шаг, которому вы можете сказать "да" сегодня, а не завтра.
- Помните, что самобичевание усугубляет ситуацию.
Не делайте этого:
- Не думайте, что все достигают своих целей - вы не одиноки, если чувствуете, что застряли.
- Не судите о размере ваших микро - да, они называются "микро" не просто так.
- Не думайте, что с вами что-то не так, если маленькие шаги кажутся вам слишком большими. Ваша нервная система сама решает, что считать "достаточно маленьким" шагом.
Что еще почитать на эту тему: тык