Здравствуйте!
В мире похудения очень много мифов и на мой взгляд больше всего мифов про ужин:
- ужин отдать врагу
- после 18:00 не есть
- есть только салат
- стакан кефира перед сном
Вы можете сами дописать пару примеров в комментариях.
Многие заставляют себя голодать всю ночь, что неправильно, довольно тяжело соблюдать и приведёт к зажору.
1. Ужинать можно, нужно и важно
Это один из ОСНОВНЫХ приемов пищи, он обеспечивает организм энергией на предстоящий вечер. Ужин останавливает ночные походы к холодильнику и не умираете от голода утрам.
Чтобы стройнеть важно не время ужина или его отсутствие, а содержимое тарелки.
2. На ужин приходиться 15-20% от рациона, но это не строгое правило может быть по разному. Всё зависит от баланса в течении дня.
Если завтрак и обед были достаточно плотными, то ужин лёгкий.
Если в течении дня вы ели скудно, то ужин может быть сытным.
3. Углеводы на ужин можно. Качество углеводов должно быть соответствующее. От торта на ужин вы захотите есть ночью, а вот от крупы или макарошек твёрдых сортов протяните до завтрака.
4. Если мы тратим больше, чем потребляем, то будем худеть. Углеводы на ужин не влияют, они одинаково усваиваются в любое время.
Единственное, что с пиццы на ужин не будет пользы для организма. Организм восстанавливается ночь и для восстановления после сложного дня нужны питательные вещества.
5. Почему же мы худеем, если на ужин салат с куриной грудкой или не ужинаем вообще?
Потому что создаём дефицит. Никакой магии.
6. Ужин может быть в любое время, я рекомендую делать последний прием пищи за 3 часа до сна. Если поесть прям перед сном организм ночью потратит энергию на переваривание пищи, а не на восстановление, а это приводит к тому что утром вы проснётесь разбитым. С похудением это не связано.
7. Творог или кефир на ужин нельзя потому что утром отёки, повышается инсулин, блокируется выработка гормонов.
Это всё индивидуально. Ешьте то, что вам хочется, просто наблюдайте за собой и через эксперимент вы найдёте свой идеальный ужин.
8. Идеальный ужин можно собрать по ”правилу тарелки”: 1/2 овощи или фрукты, 1/4 белковая пища, 1/4 сложные углеводы.
Например:
- рыба с рисом и тушеные овощи
- бутерброд с индейкой и овощной салат
- паста с овощами и сыром
Золотое правила стройности - НЕ ГОЛОДАТЬ.
Голод не равно стройность, это всё ведёт к отклонениям по здоровью физическим и ментальным, обратному набору веса и расстройству пищевого поведения.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.