Согласно статистике, от проблем с пищеварением страдает приблизительно 40% взрослого населения.
Это связано с тем, что в повседневной жизни люди часто испытывают стрессы, работают по ненормированному графику, и питаются, когда есть время, часто заменяют полноценный прием пищи перекусами, недостаточно двигаются.
При замедленном пищеварении в организме скапливаются шлаки и токсины, что неблагоприятно влияет на его работу.
По каким симптомам можно понять, что еда усваивается недостаточно быстро? И что делать, чтобы нормализовать пищеварительный процесс?
Видеоуроки для самостоятельных занятий
При замедленном пищеварении возникают следующие симптомы:
рефлюкс;
диарея;
вздутие живота;
неприятные ощущения в желудке после еды, выраженные в области пупка или солнечного сплетения;
стремительная потеря или сильный набор веса;
очень быстрое притупление голода после приема небольшого количества пищи;
отсутствие аппетита.
Почему возникают проблемы с пищеварением:
неправильное, несбалансированное питание, в частности, включение в рацион большого количества выпечки и почти полное отсутствие в нем продуктов, богатых клетчаткой;
употребление пищи второпях;
привычка кушать на ночь в больших количествах, особенно после голодания днем;
возрастные изменения, ослабляющие функционирование желудка;
злоупотребление кофе, курение, пристрастие к алкогольным напиткам;
Чтобы нормализовать работу пищеварительного тракта нужно соблюдать простые правила:
пищу употреблять не спеша и в спокойной обстановке;
учитывать, что крахмалистые и сладкие рафинированные продукты замедляют пищеварение;
включить в рацион достаточное количество жидких блюд;
выполнять упражнения для ускорения пищеварения;
ввести в рацион пробиотики или достаточно кисломолочных продуктов;
придерживаться основ дробного питания.
Упражнения для нормализации пищеварения
Во время выполнения упражнений необходимо дышать спокойно и ровно и находиться в максимально спокойном состоянии.
1 Ладони зафиксировать на животе. Выполняя ровные дыхательные движения, прочувствовать колебания верхней стенки живота и диафрагмы.
2 Ладони расположить так, чтобы мизинец правой руки находился на пупке, а большой палец – на грудной клетке. Ладонь левой руки зафиксировать внизу живота. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом выдыхая воздух, немного подтягивать нижнюю часть живота.
3 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница расслаблена. Поводите, (помассируйте) рукой по животу, двигаясь по часовой стрелке, по спирали, в направлении от пупка к бокам. Затем положить ладони по боковым сторонам живота и легонько подвигать вправо и влево.
Выполняем каждое упражнение от 8 до 16 раз. Заниматься желательно после пробуждения и на ночь. Это не только поможет нормализовать пищеварение, но и поспособствует полноценному сну.