Стресс — это совсем не обязательно негативные переживания. Многим это кажется странным, но это реакция организма на любое воздействие, требующее срочных и серьезных ответных действий или адаптации.
Сегодня мы поговорим о "плохом" стрессе и как его снижать.
При столкновении с угрозой в коре головного мозга появляется сигнал тревоги, который поступает в гипоталамус. Итогом ряда реакций является стимуляция надпочечников и выброс ими в кровь кортизола и адреналина.
Кортизол - это гормон, который активирует реакцию организма «бей или беги», а также усиливает действие других гормонов стресса - адреналина и норадреналина.
Реакция «бей или беги» запускается при активации вашей симпатической нервной системы. Чтобы сделать вас более внимательным и готовым к действию, эта система заставляет организм мобилизовать все энергетические ресурсы.
Печень выбрасывает в кровь жир и сахар, служащие топливом. Дыхание становится более глубоким, чтобы к сердцу поступало больше кислорода. Сердечный ритм ускоряется, чтобы кислород, жир и сахар быстрее поступали к мышцам и мозгу.
Энергия, которую дает вам стресс, не только помогает телу, но и стимулирует работу мозга. Адреналин обостряет чувства. Зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света, слух обостряется. При этом головной мозг быстрее обрабатывает сигналы, поступающие от органов чувств. Лишние мысли отключаются, менее важные задачи временно теряют актуальность.
В результате вы готовы к преодолению любых препятствий.
Кортизол ограничивает функции, которые были вредными в антистрессовых реакциях. Он снижает ваш иммунитет, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста и самовосстановления.
Система стресс-реакции организма имеет тонкие настройки самоограничения. Как только угроза проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям. По мере снижения уровня адреналина и кортизола частота сердечных сокращений и артериального давления достигают исходных значений, остальные системы организма, временно отключенные за ненадобностью, возобновляют свою деятельность.
Эволюционно выброс кортизола и других гормонов стресса должен заканчиваться определенными активными действиями. Но что по факту часто происходит? Мы вынуждены сдерживаться - не можем закатить скандал или ударить обидчика, ситуация, вызвавшая стресс не проходит - либо у нас не получается выкинуть ее из головы. Когда стрессовый фактор не уходит, организм оказывается в условиях постоянного напряжения. Система антистрессового реагирования остается во включенном состоянии долгое время и по цепочке начинаются разрушительные изменения в различных органах.
Как компенсировать нереализованные после выброса кортизола реакции, то есть снизить избыток кортизола и адреналина и одновременно повысить уровень окситоцина и дофамина?
- включить в работу тело. Подойдут любые физические нагрузки, но не до изнеможения, а до приятной усталости;
- пройти несколько сеансов массажа, или других техник по работе с телом - но без боли;
- устроить встречи с близкими и друзьями - теми, кто разделяет ваши взгляды и ценности;
- заняться сексом или хотя бы обнимашками с партнером, например, посмотреть, обнявшись, любимый фильм;
- если вы любите музыку - устройте себе неторопливый сеанс прослушивания в наушниках или через хорошие колонки музыки, которая вас волнует, радует, веселит. Вспомните старые хиты или поищите интересное в новых плейлистах.