1. Осознанность
Три аспекта осознанности: осознание своих чувств, принятие (безоценочность) чего или кого-либо и концентрация на настоящем моменте.
2. Расслабление
Для расслабления полезно диафрагмальное дыхание (животом). Достаточно так дышать по 5 минут 2 раза в день.
3. Самоуспокоение
То, что именно вам помогает успокоиться. Хобби, прогулка, чашка чая.
4. Позитивное отвлечение внимания
Отвлечение мыслей на что-то хорошее. Погладить кота, сделать уборку, помочь кому-то.
5. Копинговые мысли
Мысли, без переоценки ситуации и лишней драматизации. Оценка вероятности, что случится что-то плохое, о чем вы подумали. Выбор стратегии, если вероятность большая, что это произойдет и т.п.
Чтобы себя успокаивать, если это нужно, можно подумать над копинговыми карточками. Например: если это произойдет, я с этим справлюсь, всегда справлялся. И читать эти карточки в моменты стресса.