Найти тему

Навыки здоровой личности

Оглавление

1. Осознанность

Три аспекта осознанности: осознание своих чувств, принятие (безоценочность) чего или кого-либо и концентрация на настоящем моменте.

2. Расслабление

Для расслабления полезно диафрагмальное дыхание (животом). Достаточно так дышать по 5 минут 2 раза в день.

3. Самоуспокоение

То, что именно вам помогает успокоиться. Хобби, прогулка, чашка чая.

4. Позитивное отвлечение внимания

Отвлечение мыслей на что-то хорошее. Погладить кота, сделать уборку, помочь кому-то.

5. Копинговые мысли

Мысли, без переоценки ситуации и лишней драматизации. Оценка вероятности, что случится что-то плохое, о чем вы подумали. Выбор стратегии, если вероятность большая, что это произойдет и т.п.

Чтобы себя успокаивать, если это нужно, можно подумать над копинговыми карточками. Например: если это произойдет, я с этим справлюсь, всегда справлялся. И читать эти карточки в моменты стресса.