Люди, которые хотят сбросить лишний вес, почему-то всегда направляются первым делом к беговой дорожке. Абсолютно неудивительно, что у большинства новичков желание заниматься спортом испаряется уже через месяц. Для того чтобы эффективно и вместе с этим интересно бороться с лишним весом, необходимо разнообразие в упражнениях.
Тренер Фабрис по кличке Здоровяк из Кенсингтона, который помогает сбросить лишний вес и привести форму в порядок многим знаменитостям отметил: «Сочетание упражнений с сопротивлением и упражнений на сердечно-сосудистою систему позволяет прорабатывать разные группы мышц одновременно и ускоряет метаболизм».
Если перед вами стоит цель сбросить лишний вес, включите в свою тренировку следующие упражнения.
Прыжки на скакалке
В качестве разогрева перед жиросжигающей тренировкой используйте скакалку.
«Меняйте ноги во время прыжков, — говорит Фабрис. — Это поможет сжечь 300 ккал за полчаса».
Пять подходов по 120 прыжков помогут вам достичь вашей цели быстрее.
Классические приседания
Совсем не обязательно брать вес, чтобы приседать эффективно. Классические приседания без веса могут быть достаточно затруднительным занятие для новичка при большом количестве повторов, так что даже не требуется класть штангу себе на плечи. Фабрис порекомендовал во время выполнения упражнения встать носками вплотную к стене, чтобы держать осанку.
«Приседайте так низко, как только можете, держите пальцы ног, колени и нос на одной линии, — говорит он. — Когда вы задействуете самые большие мышцы в теле, то сжигаете больше калорий, а значит, и жира».
Бокс, гантели и тень
Упражнение из мира бокса. Почему именно оно? Боксер с лишним весом на ринге долго не протянет. Биться с тенью может быть трудно, а с гантелями в руках — трудней вдвойне.
«Возьмите самые легкие гантели и выполняйте удары так быстро, как можешь, в течение 50 секунд, — рекомендует Фабрис. — Отдохните 10 секунд и повторите 5–7 раз».
Рекомендуем выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы визуализировать снижение своего веса.
Классические отжимания
Упражнение всем хорошо известно, но часто его недооценивают. Если вы будете правильно выполнять упражнение, то оно поможет разработать грудь и кор, а значит и похудеть. Фабрис рекомендует стабильный темп.
«Сделайте 5 подходов по 15 повторов, — говорит он. — Если вы действительно новичок, касайтесь коленями пола во время выполнения упражнения».
Ничего, мы все когда-то начинали с малого.
Интервальный бег
Бег в одном темпе не подходит ,чтобы быстро сбрасывать вес, нужно сильнее нагружать сердечно-сосудистую систему.
«Бегите минуту на 80% от своей максимальной скорости, потом отдохните минуту (бег трусцой). Повторите пять раз».
Если понимаете, что можете больше — найдите небольшой холм. Боль в ногах напомнит о быстро уменьшающемся животе.
Мах гирей
Ваши руки должны поднять вес на уровень плеч, но дальше должна работать часть, которая идет от бедра, — только соблюдая эти правила, упражнение будет эффективным в борьбе с лишним весом.
«Не наклоняйте грудь и повторяйте махи без остановки, — говорит Фабрис. — Новичкам для этого упражнения лучше использовать легкую или среднюю гирьку».
Планка
Упражнение, которое выполняется на время, так что примите правильную позицию: прямая линия от плеч до лодыжек.
«Задействуйте кор, притягивая пупок к спине, — говорит Фабрис. — Задержите на минуту и повторите пять раз».
Упражнение приведет вас к «кубикам», которые вы почувствуете завтра.