1. Проверьте свой рацион питания, с помощью любого приложения или таблицы калорийности, посчитайте суточную калорийность рациона.
В предыдущей статье я рассказала как это сделать.
2. Сдайте анализ крови на ТТГ и витамин Д.
Тысячи примеров, когда нормализация именно этих показателей сразу приводила к нормализации и веса в том числе.
3. Добавьте в ваш ежедневный рацион источники омега-3 из пищи или препаратов.
4. Обязательно провериться на наличие инсулинорезистентности (анализы глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин). Даже если вы не видите признаков и симптомов, это очень распространенное заболевание, и важно заниматься его предотвращением, не запускать ситуацию.
5. Контролируйте водный режим, не забывайте пить воду, исключите состояние жажды. Норма 25-30 мл воды на кг массы тела.
6. Проверьте и приведите в порядок свой режим дня- отбой желательно до 23:00, сон в полной темноте или в маске для сна.