📈 Уровень стресса бьёт рекорды по всему миру, согласно отчету Global Workplace 2021 report, 43% респондентов из более чем 100 стан заявили, что испытывают стресс на постоянной основе. Для сравнения, два года назад этот показатель был ниже на 12 пунктов.
Сегодня я хочу поделиться с вами интересными фактами о стрессе, его видах, пользе и вреде, а также поделиться советами, как справляться со стрессом в повседневной жизни. 💁♀️
Что такое стресс?
Стресс – это реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которые вызывают сильные эмоции или дискомфорт. Стресс может возникать из-за любых факторов, от переутомления и нехватки сна до неурядиц на работе и личных проблем.
👨🏫 Стресс был впервые описан в 1936 году венгерским эндокринологом Гансом Селье.
Помимо того, что стресс бывает хроническим и краткосрочным, выделяют два основных вида стресса:
1. Эустресс (положительный стресс) - это вид стресса, который вызывает приятные эмоции и стимулирует к достижению целей. Например, влюбленность, радость от получения новой работы или предстоящего отпуска.
2. Дистресс (отрицательный стресс) - вызывает негативные эмоции и может привести к заболеваниям, ухудшению качества жизни и даже депрессии. Например, потеря работы, развод, конфликты.
Стрессовое состояние это не просто сбой работы нашего организма, а механизм преодоления трудностей и тяжелых обстоятельств. Он позволяет быстро и точно реагировать на внешние угрозы, повышает концентрацию и позволяет адаптироваться к ситуации.
❗️Основная опасность стресса — это переход его в хроническую форму.
Почему важно бороться со стрессом?
Хотя кратковременный стресс может быть полезен, хронический стресс имеет серьезные последствия для здоровья:
☑️ Сердечные заболевания.
☑️ Снижение функции иммунной системы.
☑️ Повышение артериального давления.
☑️ Ожирение и диабет.
☑️ Невротические нарушения.
☑️ Психические расстройства.
⚠️ 80% заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой и кожной систем являются психосоматические расстройства – последствия хронических стрессов.
⚠️ Стресс также может привести к соблазну использовать нездоровые механизмы преодоления, такие как переедание, курение и употребление алкоголя.
Хронический стресс и депрессия:
⬇️ Организм практически без перерыва выделяет такие гормоны как адреналин и кортизол.
⬇️ Кортизол мешает связи между нейронами и блокирует рецепторы, стимулируемые серотонином.
✴️ В результате это приводит к депрессии.
Как бороться со стрессом:
✅ Занимайтесь физической активностью.
✅ Практикуйте техники релаксации.
✅ Обеспечьте себе качественный сон.
✅ Планируйте свой день, учитывая приоритеты и оставляя время для отдыха и развлечений.
✅Общайтесь с друзьями и близкими.
✅Избегайте кафеина, алкоголя и никотина, так как они могут усиливать стресс и снижать качество сна.
✅ Учите новые навыки или присоединяйтесь к образовательным группам.
✅ Рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту, если стресс становится неконтролируемым или сильно влияет на вашу жизнь.
📌 Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, но важно уметь с ним справляться и контролировать его воздействие на наше здоровье и благополучие. Не забывайте делиться своими историями успеха в борьбе со стрессом в комментариях.