При возникновении травмирующего психику события, сознание человека реагирует тремя способами: замри, бей, беги.
😱 ЗАМИРАНИЕ – это реакция заморозки своих чувства и реакций тела на боль, застывание, это приторможенное состояние, молчание, «пустой» или «распахнутый» взгляд, нахождение в иллюзорном мире, фантазии, ложь, уход в постоянные молитвы, «закрывания глаз» на ситуацию, скованность, отказ от принятия решения;
😡 НАПАДЕНИЕ – это агрессивная реакция в ответ, это желание драться, кричать, ругаться, обвинять, хулиганить, истерить, «безумный взгляд», выяснение отношений, разбирательства, критика, обесценивание, манипуляции, принуждение, попытки обвинить другого и найти виноватого, жалобы вышестоящим органам власти;
🏃 БЕГСТВО – это реакция бежать, скрываться, это уходы из дома, эмоциональная дистанция, разрыв отношений, блокировка номеров телефона, молчание, избегание, игнорирование сообщений и звонков, ложь, излишняя суета, изворотливость, повышенная возбудимость, высокая активность тела.
У каждого человека есть более часто выраженная реакция на травму. То есть на стрессовые события обычно человек реагирует или замиранием, или убеганием, или нападением. Эти «предпочтительные» способы формируются у людей в детстве на основе характера, среды взросления, когда значимый взрослый делал так же, это «более одобряемое» поведение на травму в семье и прочие факторы.
Вышеописанные реакции называют - состояние аффекта. В эти моменты человек переполнен чувствами, и практически не может их контролировать. Плюс к этому человека «уносит» в состояние ребенка, то есть детской психики, и ему сложно быть адекватным.
✔️ Если Ваше поведение или поведение другого человека вдруг стало похожим на вышеописанное, то первое, что можно сделать это:
- несколько раз глубоко вдохнуть через нос, выдыхать через открытый рот, представляя, что с помощью выдоха, выходит внутреннее напряжение из тела;
- прохлопать ладошками всё тело, начиная от стоп, заканчивая головой;
- крепкие объятия с другим человеком, укрывание одеялом, тёплое питьё;
- если подходят слёзы, не сдерживать их, поплакать;
- если хочется кричать, то покричать;
- произнести вслух, те чувства, которые ощущаются, например: «Я сейчас очень злюсь на тебя», «Мне очень больно», «Мне страшно», «Я в шоке», «Я очень испугался»;
- рассказать тому, кому доверяешь то, что с тобой сейчас происходит в подробностях, например, «Я сейчас видела автоаварию, я очень сильно испугалась, это было так неожиданно, там передок машины был смят; хорошо, что все живы, сработали подушки безопасности; я теперь буду более аккуратна за рулём, фух, как это было страшно»;
- если много злости, крепко сжать ладони в кулак, впиваясь ногтями в свою кожу, чувствуя боль, как бы усиливая состояние, при этом можно сжать рот и зубы, затем через выдох выдохнуть всё напряжение из тела, разжав ладони и открыв рот;
- сходить на прием к психологу, который умеет работать с травмой.
💎Все эти приёмы хорошо делать для того, чтобы этот возникший у человека стресс не смог остаться в теле, чтобы не произошло «капсулирование» травмы, чтобы не было проявление психосоматики и нервного срыва.