Опять ругаете себя за то, что повели себя как-то не так? Не понимаете что с этим делать?
Самостоятельно проработать самооценку сложно. Причин сниженной или завышенной самооценки множество. О них Вы можете узнать из других моих публикаций.
Что же можно сделать самостоятельно?
Через убеждения попробуйте найти причины неадекватно самооценки.
Для этого заведите дневник и пишите.
О прошлом, настоящем, будущем.
Затем, через какое - то время, проанализируйте записи. Определите то, что соответствует действительности и то, что является догадками.
Есть такой бородатый анекдот. На советском телеэкране показывают итальянский фильм, в котором ругается супружеская пара. Она ему кричит: "Кастрато! Импотенто!". А переводчик переводит: "Уходи! Я тебя больше не люблю!"
Наш мозг, как переводчик в анекдоте, очень часто переводит не, так как есть на самом деле. Он нас так защищает от суровой действительности.
И, если бы всё было бы так, как рисует мозг, то все было бы с самооценкой хорошо. Если плохо, значит где-то есть *баг*.
Проанализировав свои записи, Вы обнаружите свои негативные убеждения.
Например, "Я могла бы сделать лучше. Не делала лучше, значит плохой специалист. Плохой специалист =плохой человек не соответствующий должности. Значит, я никчемная".
Вспомните откуда у Вас такое убеждение.
Перетрансформируйте его в позитивное убеждение. Например, "Я могла бы сделать лучше. Сделаю лучше в следующий раз. Я - молодец, что хоть что-то сделала, а не прокрастинировала".
Да, работа с убеждениями не быстрая, зато даёт отличный результат.
А для качественных изменений всегда необходимо время.
Ещё необходимо смотреть на шаг вперёд.
В. Франкл писал, что у всех людей есть "колючая проволока". Человек не рискует даже заглянуть за неё, не то что перелезть, он боится. Это про свободу и ограничения. Про то, отодвинув свою неуверенность, забыв о сомнениях и страхах человек может перелезть через проводку, чтоб хотя бы попробовать приблизиться к тому, что имеет смысл.
С уважением и благодарностью за внимание, Ваш психолог Юлия Жукова.
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или по тел /ватсап +79878657570, если хотите стать увереннее.
Автор: Юлия Жукова
Психолог, Уверенность Деньги Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru