У меня стандартный рабочий день в офисе: с восьми до пяти. Дорога до работы и обратно занимает час в одну сторону. Это не так уж и много для областного центра. Вечером после всех домашних дел остается время на себя. Но, почему-то, мне сложно ложиться спать вовремя. Казалось бы, выгоды правильного режима дня очевидны. Если засидеться ночью допоздна, утром очень тяжело вставать. Да и выглядишь потом не слишком хорошо: под глазами появляются круги.
Был период, когда я ругала себя за недостаток силы воли. Ведь ничто не мешает мне оторваться от любимого сериала или книги и просто лечь вовремя. Но потом я задумалась над тем, действительно ли со мной все в порядке? Или есть какие-то внешние причины, из-за которых я никак не могу наладить режим?
Прокрастинация перед сном
Прокрастинация перед сном – так ученые называют состояние, когда бесконечно откладываешь момент, когда нужно ложиться в кровать. Оказывается, у нее есть несколько причин:
- Стресс – тут все понятно. Если усиленно работаешь весь день, вечером хочется просто залипнуть в простенькую компьютерную игру или сериал. Ни на что более сложное мозг уже не способен.
- Большое количество рутинных дел, которые нужно выполнить вечером. Если дел слишком много, они откладываются до последнего. И отход ко сну, соответственно, тоже сдвигается.
- Бессонница. Не все засыпают сразу. Если ворочаешься без сна еще час-полтора после того, как лег в кровать, ложиться пораньше уже нет никакого стимула.
Последний пункт оказался очень неожиданным. Я действительно подолгу не могу заснуть. Ложусь в постель и засыпаю через час-два. Но раньше я никогда не связывала этот факт с тем, что я не могу лечь спать вовремя!
Что можно сделать?
В сети я нашла множество статей с советами по улучшению сна. Решила испробовать самые распространенные.
- Ограничение гаджетов. Специалисты рекомендуют откладывать гаджеты минимум за час до отхода ко сну. Сразу скажу, что мне было непросто. Я очень долго пыталась внедрить эту привычку в жизнь, и все-таки справилась. Действительно, с режимом стало получше, но засыпать во время я по-прежнему не могла.
- Одинаковый режим дня для всей недели (и для выходных тоже). Раньше в выходные я спокойно засиживалась до поздна. Считала, что имею на это полное право. Но просыпаться утром в понедельник было мучительно сложно. Теперь я стараюсь ложиться спать в одно и то же время.
- Подготовка ко сну заранее. Иногда я очень устаю на работе и вечером мне просто лень подготовить одежду на завтра, почистить зубы, расстелить постель. Но какие-то вещи можно делать заранее! Например, ужинаю я довольно поздно и потом не перекусываю. Значит, сразу после ужина можно почистить зубы.
Еще один неочевидный совет – создание комфортной спальни. Я всегда считала, что спальня у меня отличная: большая кровать, красивое постельное белье. Что еще нужно? Но оказалось, что очень важную роль играет матрас! Матрасом своим я пользовалась уже очень давно, поэтому решила отправить его на заслуженную пенсию и купить новый.
Выбор матраса
Качественную модель выбрать непросто. Нужно учитывать высоту, степень жесткости, материалы. С непривычки было сложно во всем этом разобраться. Я прочитала несколько статей и приступила к поискам подходящей модели.
Долго не могла определиться с производителем. У нас в городе не так много оффлайн- магазинов, в которых продаются анатомические матрасы и подушки. Выбор там совсем небольшой. В сети я нашла гораздо более интересные варианты, но меня терзали сомнения. А если матрас мне не подойдет? Вдруг я не смогу на нем спать, что тогда? Использованный товар уже не вернешь.
Blue Sleep привлек меня 100-дневным тестом. Можно купить матрас, протестировать его и вернуть, если что-то не понравится. На это дается целых сто дней. Солидный срок! За это время точно разберешься в том, подходит матрас или нет.
Я выбрала и заказала матрас Blue Sleep Concept. В этой модели нет пружинного блока, она целиком состоит из нескольких слоев высокоэластичной пены:
- Memory Foam – пена с эффектом памяти;
- Blue Foam – упругий материал;
- Black Foam с угольной пропиткой – обладает антибактериальными свойствами.
Я никогда раньше не пользовалась матрасами такого типа. Было очень интересно проверить: действительно ли пена с эффектом памяти настолько удобна? В сети я нашла немало восторженных отзывов, но я очень дотошный человек. Никому не верю на слово и всегда стараюсь все проверить сама.
Матрас пришел в свернутом виде – очень удобно для транспортировки. Расправился он довольно быстро. Конечно же я сразу на него легла. Поверхность приятная, чехол мягкий. Пена действительно как будто бы обволакивает и поддерживает тело. Необычные ощущения, но мне очень понравилось!
Я понимала, что за день невозможно составить впечатление о новом матрасе, и решила протестировать его на протяжении нескольких ночей. В этом мне помогал фитнес-браслет. Он измерял общее время сна и промежуток, который приходится на глубокую фазу (во время нее происходит отдых и восстановление). Раньше у меня были большие проблемы с глубоким сном – меньше часа за всю ночь.
Я тестировала матрас в течение недели и была приятно удивлена! Средняя продолжительность глубокого сна увеличилась. В целом, я стала спать больше. Быстрее засыпала, лучше отдыха. Появились силы и энергия.
До сих пор в полном восторге от матраса! Видимо, на то, что я не могла лечь спать вовремя, повлияла в том числе и моя бессонница. Как только я начала лучше засыпать, мне стало намного проще ложиться в кровать до полуночи. Если бы я знала, что так получится, заказала бы себе новый матрас в первую очередь.
Проблема с поздним отходом ко сну иногда все еще меня беспокоит. Бывает, что я все-таки «срываюсь» и засиживаюсь допоздна, но происходит это редко и только после сильных стрессов на работе. Потом я быстро возвращаюсь к прежнему режиму. Можно сказать, что матрас Blue Sleep помог мне наладить сон. Мне теперь гораздо легче ложиться спать вовремя.
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/