ФизКульт привет, друзья!
Кто из нас хотел бы быть очень жирным, до отвращения, либо худым, как больной анорексией? Уверен ни кто не хотел бы быть ни толстым ни через чур худым – так почему вы тогда противоречите сами себе – обжираясь едой либо лишая себя её – где логика, красавчик?! Почему мы не поступаем так, как говорит нам наука? Всё просто – мы не хотим и не слышим её. Почитайте дальше и поймёте почему, либо просто остановитесь и задумаетесь.
И снова о голодании и о мифах связанных с аутофагией прочими недопониманиями людей и желании принимать желаемое за действительное, в данном случае - слышать только то, что хочется слышать.
На самом деле – голодание это способ для людей, не желающих или не имеющих возможность полноценно - сбалансированно питаться в течение дня (что является лучшим способом для поддержания здоровья и хорошей физической формы) не перебирать с калориями. Все улучшения, которые «гарантирует» периодическое голодание на самом деле достигаются гораздо более мягкими способами для нашего организма, а то, что они говорят о дисциплине на самом деле самообман, ибо дисциплина это просыпься и вставать в одно и то же время + питаться в одно и то же время не один - два раз в сутки огромными порциями растягивая свой желудок и диафрагму, а наоборот, есть каждые 3-4 часа, небольшими порциями, вставая из-за стола с лёгким чувством недоедания.
Это самый надежный и лояльный для организма и психики способ потребления пищи, и он очень схож со средне-земноморской диетой, люди, придерживающиеся которой являются рекордсменами по продолжительности и качеству жизни.
Самое смешное это заявления о большем количестве энергии в течение дня и скачков инсулина, ведь чем больше ты съешь пищи – особенно жирной и углеводной за раз – тем выше будет скачок инсулина и всего каскада последующих реакций, тем выше шанс получить инсулинорезистентность, нежели если вы питаетесь часто, но понемногу – здесь даже науку привлекать не нужно (хотя она уже это озвучила) достаточно немного логики.
А вот сейчас давайте обратимся к самой смешной и нелепой ситуации, сложившейся в мире как раз из-за того, что многие слышат звон, но не знают где он и это лучший показатель того, о чём я всегда говорю:
- «Знания не всегда означают Понимание»!
Наши люди очень любят приводить пример в качестве неопровержимой доказательной базы, да ещё и научной, как они считают, которая стала широко известна после того, как японский профессор Ёсинори Осуми получил нобелевскую премию за раскрытие механизмов аутофагии, когда клетка в стрессовых ситуациях самоуничтожается, поедая саму себя. И когда Осуми приехал на международную конференцию в Россию был большой скандал и недопонимание людей, когда они с переполняющим энтузиазмом начали заваливать японского учёного вопросами про периодическое голодание, на что получили ответ ошарашивший их – японец не понимал почему ему задают эти вопросы хотя он про голодание в принципе ничего не знает и не изучал его, а использовал голод как стрессовый фактор для ускорения процессов которые он изучал в клетках.
Ничего нового в периодическом голодании нет – его уже давно используют адепты подобных вещей, но на самом деле нет ничего общего у того, за что получил нобелевскую премию японский учёный и лечебными свойствами голодания. Это исследование механизмов аутофагии для успешного использования в будущей борьбе с раковыми опухолями. И очень было неприятно Ёсинори Осуми что его не спрашивали про реальное открытие в области науки, а заваливали вопросами про периодическое голодание.
Японцу пришлось даже сделать заявление, что он никогда не заявлял, что голодание способствует процессам аутофагии.
Каким-то образом люди усушали, что процессы голодания приводят к тому, что организм начинает питаться тем, что у него внутри и почему-то именно худшим, и опасным для нас – тем самым излечивая себя самостоятельно – интересно зачем столько аптек и больниц с поликлиниками – вот – не завёз в «Пятёрочку» еды на выходные и весь район подлечился к понедельнику. Сказка, а не жизнь! Но как вы понимаете это просто слова приверженцев голодовок и ничего общего с наукой у них нет.
Ещё о ком необходимо поговорить это о «докторе» без медицинского образования Поле Бреге, которым бредили и бредят миллионы до сих пор. Да и многое, о чем заявлял о себе Пол, было, мягко говоря, неправдой – взять хотя бы пример завышения им своего возраста на 14 лет (думаю не нужно объяснять для чего) . Умер псевдо доктор утверждающий, что его рекомендации помогут любому прожить до 120 лет в возрасте 81 год, от чего? – от инфаркта миокарда.
И запомните – на сегодняшний день нет ни одного научного исследования, подтверждающего факт потери веса на периодическом голодании быстрее любой другой диеты, направленной на уменьшения потребления калорий в течение дня – НИ ОДНОГО!
А теперь задумайтесь, что более эффективно, безопасно и полезно – голодание (любое) либо есть 3–5 раз в день, но небольшими порциями, где будет больше энергии и здоровья!? Вопрос риторический.
Где больше шансов переесть, растянуть желудок и диафрагму? Где будут выше скачки инсулина, а опасны именно редкие и высокие скачки этого гормона, что скажется и на сонливости, и на слабости в течение дня и обязательно приведёт в последствии к диабету и инсулинозависимости.
Всё, что нас сегодня пытаются преподнести, как новейшие разработки научные не имеет ни чего общего ни с наукой, как мы уже не раз убедились, а вот разработки это действительно уникальные и действенные, но действуют они только на кошельки тех, кто нам их продаёт, на наши тоже действует – они худеют, но худеть хотим мы жирком а не нашими финансами, которые и так чаще всего поют романсы.
Голодание также вредно, как и переедание = это две крайности, уводящие нас от нас самих на физическом и ментальном уровне.
Гораздо правильнее давать себе питательные вещества в каждом приёме пищи сохраняя баланс БЖУ и вставать из-за стола всегда с лёгким чувством недоедания, не голода, а именно чувства, что вы могли бы при желании съесть еще, но не будете этого делать.
Не нужно впадать ни в какие крайности, переедания и голод это две грани крайности одной монеты – рациональное питание гораздо полезнее и эффективнее и обжорства, и голода.
Точно так же, как не нужно изнурять себя диетами и голодом – не нужно насиловать свой организм супер интенсивными тренировочными режимами – это не имеет ни какого смысла для похудения и для здоровья. Между силовыми упражнениями необходимо отдыхать минимум 40 с (о кроссфите сделайте выводы сами), а при кардио работе вы не должны задыхаться и чувствовать отдышку – это сигнализирует о том, что организм перешёл с жирового энергообеспечения на углеводный.
А теперь оглянитесь на то, что вы делаете и на советы ваших тренеров.
Простые правила здоровья, хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- после пробуждения стакан воды;
- не есть за 2-3ч до отхода ко сну;
- пить чистую воду преимущественно в течение дня;
- есть небольшими порциями, каждые 3–4 ч;
- не есть обработанную пищу - полуфабрикаты, фастфуд (трансжиры) и не пить сладкую газировку;
- минимизировать, а лучше полностью исключить сахар и мучное;
- полное игнорирование алкоголя в любом виде и количестве;
- питаться преимущественно необработанной грубой пищей, богатой клетчаткой, фрукты и овощи ежедневно;
- не исключать из рациона ни какой из макронутриентов и следить за поступлением всех микронутриентов;
- занятия с отягощениями, ежевечерние прогулки + растяжка всего тела.
Не могу здесь не отметить один важный ЗАКОН – всё, что нами не используется (мышцы, мозг, совесть) – всё атрофируется, поэтому развивайте не только физические качества, но и умственные способности – лучше всего играя в шахматы и изучая новые языки.
Ваш тренер и друг Егор Гурон Рубанов