Мы так часто пренебрегаем заботой о своем организме, имея при себе много обязанностей. В особенности, если несем ответственность за других людей. Но уход за собой –очень важный элемент в борьбе со стрессом.
Длительный стресс удерживает организм в напряжении, вы сами не замечаете, как начинаете к нему привыкать, и к тому состоянию, что происходит внутри вас. Сначала, это просто постоянная усталость, затем даже после сна вы перестаете чувствовать себя бодрым. Сон становится прерывистым, тяжело заснуть. Настроение быстро меняется: то вы радостный, и резко грустный и т.д. Такая простая забота о себе, как простой массаж и теплая ванная на ночь поможет расслабиться хоть ненадолго. И напомнит вам, что ваши потребности так же важны, как и чужие.
Учеными давно доказано, что люди, которые игнорируют свои потребности и забывают о себе заботиться, больше подвержены стрессу, апатии и имеют низкую самооценку. При этом, когда вы больше заботитесь о других, а не о себе, появляется высокий риск попросту быстро перегореть.
Как заботиться о себе?
Речь не идет об утренних пробежках, походу в спортзал и апельсиновому соку на завтрак. Нужно именно расслаблять себя.
Уделяйте время для полноценного сна. Каждому человеку нужно свое количество времени, но оптимальным ученые считают около 7-8 часов. Соблюдайте баланс в режиме работа – отдых, и находите время для своих друзей. Относитесь к себе, так же, как вы бы относились к своему партнеру, которого любите.
Позволяйте себе побыть в тишине и одиночестве какое-то время. У каждого человека разная степень интроверсии и экстраверсии, даже самому общительному экстраверту важно остаться в состоянии безмолвия, пустить на самотек свои мысли, и позволить проблемам решиться самим, без его участия, растворяясь в задворках сознания.
Естественное средство для снятия стресса - особое внимание к своему телу. Обнаружено, что спа-процедуры, такие как массаж и теплая ванна, успокаивают даже младенца, который страдает коликами, а в дополнении поддерживает эластичность кожи и отличное состояние тела. С возрастом мы забываем о таких полезных методах расслабления, но они также остаются ценными для нашего организма.
Вам достаточно выделить немного времени в день для заботы о себе, и это, несомненно, даст очень хороший эффект. Для начала можно попробовать такие методы:
- Сходите на прогулку. Физические упражнения важны как для вашего тела, так и для разума. Вы можете не иметь времени или возможности для спортзала и интенсивных упражнений, но обычная прогулка сможет в какой-то степени заменить вам это. Вспомните, когда вы в последний раз гуляли одни, просто вышли на улицу и шли куда глаза глядят?
- Сделайте акцент на своих органах чувств:Зажгите аромосвечу, которую присмотрели в магазине. Включите любимую песню и танцуйте под нее, столько, сколько хотите. Заварите ароматный кофе, или травяной чай. И наслаждайтесь.
- Сделайте массаж. Не каждому человеку финансово подходит посещать профессионального массажиста, поэтому можно приобрести электронный массажер, есть довольно бюджетные модели, нацеленные расслабить определенную область тела, или изучить простой комплекс упражнений с супругом/ой.
4. Полежите в ванне. Наберите ванную теплой водой, добавьте туда пену, морскую соль и лежите, пока не появятся морщины.
5. Найдите время для общения. Старайтесь поддерживать связь с друзьями и семьей.
6. Приведите в порядок волосы. Нанесите маску на волосы, находясь в ванной и расслабьтесь, пока оно не начнет действовать.
7. Ухаживайте за своей кожей. Используйте различные крема и лосьоны, которые достаточно увлажнят и сделают кожу питательнее.
8. Ухаживайте за своими ногтями. Достаточно подпилить и отполировать их, чтобы они выглядели для вас красиво (особенно, если у вас есть привычка грызть ногти)
Более комплексный уход за собой, который включает здоровый образ жизни, также очень важен. Но даже такие простые мелочи помогут вам расслабиться и чувствовать себя лучше.