Чтобы избежать боли в суставах ног необходимо поддерживать слаженность механизма их работы. Все суставы ног образуют единую биомеханическую цепь, работающую всегда вместе. Напряжение в одних вызывает напряжение и скованность в других.
Боль в коленях при ходьбе или сгибании встречается часто, т.к. эти суставы испытывают сильную нагрузку и влияние со стороны соседних. Тазобедренный и голеностопный суставы обладают высокой подвижностью в разных направлениях, а коленные могут двигаться лишь в одном - сгибание-разгибание.
Перекосы и наклоны со стороны тазобедренного и голеностопного суставов создают напряжение и боль в коленях, меняя их подвижность. Поэтому, упражнения для суставов ног должны включать в себя комплексную работу с каждым суставом.
Причины боли в коленях.
Одна из частых причины боли в коленях - их избыточное выгибание назад или чрезмерное сгибание.
1. Коленные суставы переразгибаются назад и заваливаются вовнутрь при:
- сутулости,
- избыточном наклоне таза вперед,
- излишнем весе,
- уплощении свода стоп, плоскостопии.
2. Причина чрезмерного сгибания и боли в коленях - сильная нагрузка на наружный мениск колена в движении - беге, прыжках, ходьбе, танцах и спорте. Она появляется при:
- О-образной форме ног, искривлении коленей,
- косолапости,
- сглаживании прогиба в пояснице.
Устойчивое нарушение осанки также влияет на здоровье суставов ног. Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту таза и ног. При этом одна нога больше заваливается во внутрь, а другая разворачивается наружу.
Коленные суставы не предназначены для движений скручивания. Поэтому, при поворотах туловища и скрученности осанки они испытывают нагрузку и травмируются. Появляется постоянная боль в коленях, дискомфорт во время ходьбы или активных движений.
Упражнения от боли в коленях.
Чтобы снять боль в коленях и ногах, необходимо восстановить здоровый механизм их работы. Сюда входит и работа с осанкой и с суставами ног в целом.
Гимнастика для суставов ног по методу Фельденкрайза:
- снимает избыточную нагрузку и уменьшает боль в ногах,
- балансирует натяжение связок коленных суставов,
- улучшает подвижность в суставах,
- уменьшает скованность, напряжение и боль в коленях,
- уравновешивает тонус мышц в нижних конечностях к осанке.
Присоединяйтесь к упражнениям для ног и суставов по методу Фельденкрайза КУПИТЬ>>
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
