Часть 1 💦
Недостаток воды может повлиять на:
- ускорение набора веса, т.к. низкое потребление воды снижает метаболизм, а следовательно, калории сжигаются медленнее;
- увеличение усталости, снижение продуктивности, т.к. клетки мозга недостаточно питаются;
- постоянное чувство голода. Многие слышали, что заглушить чувство голода можно выпив воды, т.к. мы часто путаем жажду и голод;
- ускорение процессов старения, когда кожа обезвожена это приводит к ухудшению ее эластичности, появлению ранних морщин;
- настроение. Доказано, что человек, испытывающий нехватку воды в организме, более склонен к агрессии и нервным потрясениям, больше устает.
Поэтому постоянное употребление воды в течение дня поможет избежать всех этих негативных моментов.
Часть 2 💦
Но тут возникает вопрос - сколько же воды нужно пить в день 1,5 или 2 литра, или все-таки 2,5? Ни один из ответов не является правильным, так как количество воды, необходимое каждому человеку индивидуально и зависит от ряда факторов: веса, состояния здоровья, наличия физической нагрузки, климатических условий, пола, возраста, склонности к отекам, медицинские показатели.
Я предлагаю рассчитать примерное количество необходимой воды на день по такой формуле:
Калькуляторы/Сколько-пить-воды. (https://beregifiguru.ru/)
Такой подход будет наиболее объективным.
С этим вроде бы разобрались, идём дальше. 😁
Часть 3 💦
Еще одним дискуссионным вопросом является: какую воду нужно пить?
Прежде всего вода должна быть без добавок. Помните: “все что не вода - еда”. Также добавление в воду лимона может повысить кислотность желудка, а это прямой путь к язвам и гастритам.
Что же касается того, пить воду горячую, теплую или холодную, тут мнения разделились. С одной стороны холодная вода помогает метаболизму, так как организму необходимо расходовать энергию на ее подогрев, употребление же слишком горячей воды изнашивает стенки сосудов, поэтому она должна быть относительно горячей (до 70 градусов). Поскольку истина всегда посередине, то лучше пить воду подогретую до 30-40 градусов, поскольку такая вода может быть легче усвоена организмом. Это связано с тем, что вода, прогретая до телепередающей температуры, более близка к температуре тела и легче усваивается, чем холодная вода, которую организму необходимо нагреть до телепередающей температуры. Кроме того, некоторые исследования показали, что пить теплую воду может помочь улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и повысить уровень гидратации, особенно после физических упражнений.
Часть 4 💦
В вопросах какую воду пить: из под крана, родниковую, минеральную, дистиллированную, кипяченую истины еще меньше.
Всем понятно, что неотфильтрованная водопроводная вода может нанести организму больше вред, чем пользу. Кипяченая вода считается мертвой, да и не от всех бактерий при помощи кипячения можно избавиться. Дистиллированная вода вообще лишена всех полезных компонентов. Искусственно газированная минеральная вода также не несет организму пользу.
Поэтому вывод простой: не пейте непроверенной родниковой воды, не пейте очищенную воду из под крана. Соблюдайте баланс между потреблением хорошей бутилированной, кипяченой и минеральной водой.
Часть 5 💦
Мы разобрались что необходимо пить воду, сколько необходимо потреблять ее в день, определили какую воду лучше пить. Но один вопрос так и остался не раскрыт. А как же научится пить этот объем воды, если питьевая привычка не сформирована?
1. Пить 1-2 стакана воды натощак;
2. Купите себе яркую бутылку для воды и поставьте на работе на видное место, чтоб каждый раз, когда посмотрите на нее брали и делали глоток;
3. Скачайте специальное приложение, которое будет помогать вести отчет по количеству выпитой воды, а также служить напоминалкой для питья;
4. Пейте за 20 минут до еды и каждый раз, когда почувствуете голод;
5. Носите всегда с собой маленькую бутылочку воды;
6. В течение дня пейте воду по паре глоточков за раз;
7. Слушайте свой организм, наблюдайте за ним. Обращайте внимание на цвет мочи.
Вот основные рекомендации по употреблению воды. Формируйте в себе привычку пить воду и будьте здоровы. ❤️