1.Упражнение «ПЛАНКА».
Это классическое упражнение на пресс и другие мышцы. Лягте на пол, упираясь предплечьями и пальцами стоп, при этом образуя прямую линию от плеч до щиколоток. В традиционной стойке локтевой сустав должен быть согнут под углом 90 градусов и находиться на одной линии с плечом. Основная часть веса тела приходится на локти и пальцы ног. Старайтесь простоять в таком положении какое-то время. Можно начинать с 10-20 секунд в таком упоре и увеличивать время пропорционально с вашей подготовкой и степенью необходимой нагрузки.
2.Упражнение «КНИЖКА».
Лягте на спину, вытянув ноги и руки, образуя прямую линию! На выдохе, согнитесь в талии, одновременно поднимая руки, туловище и прямые ноги так, чтобы ваши ладони и стопы встретились в самой верхней точке! На вдохе опуститесь в исходное положение. Это Упражнение также многие называют «СКЛАДКОЙ». Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.
3.Упражнение «ПОДНОС НОГ К ПЕРЕКЛАДИНЕ».
Запрыгните на высокий турник, взявшись за него прямым хватом. Ваше тело должно находиться вертикально, ноги сведены вместе. Не раскачиваясь, поднимите прямые ноги по дуге вверх, и подъёмами стоп коснитесь перекладины. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
