Что это такое?
Упражнения Кегеля – это тренировка мышц тазового дна. Тех, что поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку.
Упражнения придумал американский гинеколог Арнольд Кегель и впервые опубликовал их описание аж в 1948 году.
Сегодня они набирают новую популярность, разбираемся почему 👉🏼
Кому они могут быть полезны?
Беременность и роды, хирургическое вмешательство и процессы старения способны сделать ваши мышцы тазового дна слабее. Поэтому укреплять их можно и нужно практически всем.
Упражнения помогают:
✔️повысить тонус мышц, окружающих влагалище и укрепить их, а значит увеличить чувствительность во время секса
✔️снизить риск пролапса тазовых органов и подкорректировать небольшие степени пролапса
✔️решить проблемы с недержанием мочи
Упражнения Кегеля особенно полезны при:
⁃ подтекании мочи при чихании, смехе или кашле (стрессовом недержании)
⁃ сильных и внезапных позывах к мочеипусканию (недержании мочи)
⁃ недержании кала
Их можно выполнять во время беременности или после родов, чтобы помочь себе в восстановлении.
Тренировки подходят как женщинам, так и мужчинам. Мужчинам регулярные упражнения полезны, если есть проблема преждевременной эякуляции.
Исследования показывают, что упражнения Кегеля оказывают положительное влияние на сексуальную функцию, вне зависимости от пола тренирующегося.
Кому упражнения Кегеля противопоказаны?
Тем, у кого есть гипертонус мышц тазового дна. Узнать об этом самостоятельно невозможно, поэтому перед тем, как приступать к упражнениям, необходимо посетить гинеколога.
Кратко о технике
Во время упражнений Кегеля необходимо сжимать, удерживать, а затем расслаблять мышцы тазового дна. Звучит просто, но вам поребуется немало времени и практики, прежде чем вы научитесь тренировать нужные мышцы.
Чтобы понять, какие мышцы нужно сжимать, попробуйте ввести палец во влагалище и постарайтесь его сжать. Это можно сделать, например, принимая душ. Никакого вреда вашей микрофлоре нанесено не будет.
Обучиться правильной технике, рассчитать необходимое количество подходов и повторений необходимо с компетентным специалистом. Это может быть гинеколог или уролог, физический терапевт, врач ЛФК или врач–реабилитолог – словом, любой специалист, кто работает с тазовым дном.
Запомнили: сначала врач, потом программа тренировок.
Как выполнять упражнения?
Упражнения можно делать в любой позе: сидя, стоя или лежа, как вам удобнее.
⁃ найдите правильные мышцы и сожмите их
⁃ попробуйте удерживать сжатие в течение 3 секунд
⁃ расслабьте мышцы и полностью расслабьте тазовое дно
Затем повторите все сначала, не менее 10 раз.
Делайте все плавно и спокойно. Старайтесь не задерживать дыхание, не сокращайте мышцы живота, ног или ягодиц и не поднимайте таз.
Первое время вы можете использовать специальные тренажеры, чтобы научиться работать правильными мышцами. Главное – не забывайте их тщательно мыть после использования и не используйте на постоянной основе.
Как часто?
Главное в этом деле – регулярность. Лучше выполнять упражнения каждый день хотя бы по 10 раз, чем по 40 и забросить через неделю.
Тренируйте мышцы тазового дна, занимаясь своими рутинными делами, и пусть после прочтения этой статьи в вашей жизни появится новая полезная привычка!
💙 Посетите наш сайт: https://lahtaclinic.ru/