Любая спортивная деятельность начинается с разминки и, если речь идет о шее, то это особенно важно. Если вы травмируете шею, то это можно очень фатально на вас сказаться - головные боли, отеки рук, замыкания, ограничения амплитуды вращения и многое другое. Поэтому никогда не пренебрегайте разминкой, прежде чем начинать тренировку шеи.
Разминайте шею обычными наклонами вперед и назад. Не нужно вращать шеей потому, что это не очень полезно, поэтому работайте в нескольких направлениях: вниз-верх, влево-вправо. После этого можно добавить руки, создавая тем самым небольшое сопротивление. После того, как вы почувствовали приятное тепло в мышцах, можно переходить к первому упражнению.
Основная ошибка людей, которые начинают тренировать шею – это злоупотребление нагрузкой. Они сразу стремятся делать тяжелые упражнения или брать большой вес, использовать борцовский мост. Для многих людей — это будет неприемлемо и фатально потому, что у всех уровень физической подготовки разный, поэтому можно легко травмироваться.
Волевая гимнастика Анохина рассчитан на людей, чей уровень физической подготовки ниже среднего или близок к нулю. У многих шея является таким слабым сегментом, что лучше начинать с нее. Она представляет собой предельное напряжение в течение определенного времени. Начинать лучше с 10 секунд, после чего постепенно увеличивать.
Возьмите ваши руки за спиной в замок, выдавите трапеции вперед и силой отведите вашу шею назад, как бы раздавливая ее о трапеции, максимально при этом напрягая. Вы должны почувствовать очень сильное напряжение в шее. Делать нужно от 5 до 10 подходов, в зависимости от вашего физического здоровья. Выполняя эту гимнастику работать можно во все стороны.
Следующим уровнем будет тренировка с самосопротивлением. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Для выполнения этого упражнения вам понадобится полотенце или, например, кофта. Для чего это нужно? Прежде всего для того чтобы при выполнении упражнения ваши руки не скользили по потному лицу, чтобы не было раздражения на лице, лучше что-нибудь подложить.
Начинать лучше всего с фронтальных направлений. Упражнение представляет собой наклоны головы вперед и назад с сопротивлением ваших собственных рук. Вы упираетесь ладонями в голову, запрокидываете голову и силой давите вниз. То же самое делается и назад.
Даже используя самосопротивление собственного тела, вы можете себе навредить, поэтому прислушивайтесь к своему телу, делайте максимально сосредоточенно и аккуратно. Это упражнение хорошо тем, что вы можете выполнять его в любом месте, в любое время и в любом помещении. Делайте от 15 повторов до 20 в каждом направлении.
Тратим упражнением будет динамика с резиновым жгутом. Шея очень любит большое количество повторений и динамику, поэтому это упражнение лучше делать в большом количестве повторений. Для него понадобится толстый жгут, шапка и турник. Нужно закрепить жгут на турник. Надеть петлю на голову и выполнять такие же разгибания, как и в первых двух упражнениях.
Не забывайте подписаться на канал и поставить лайк! :)
Мои прошлые статьи:
- Влияние фитнеса на сжигание жира
- Для чего нужны шейкеры?
- Протеиновые батончики