Парааминобензойная кислота - что это такое?
Парааминобензойная кислота (ПАБК), также известная как витамин В10 или Н1, представляет собой водорастворимый витамин, принадлежащий к семейству витаминов группы В.
Несмотря на то, что он назван витамином, он не считается важным питательным веществом для человека, поскольку организм способен синтезировать его в небольших количествах из кишечных бактерий. ПАБК в основном используется для производства фолиевой кислоты, которая играет решающую роль в формировании ДНК и эритроцитов.
Почему витамин В10 так важен для человеческого организма?
Витамин B10 выполняет несколько важных функций в организме. Он играет ключевую роль в метаболизме белков, углеводов и жиров. Кроме того, ПАБК необходима для синтеза фолиевой кислоты, необходимой для здорового развития плода и роста клеток. Витамин B10 также помогает защитить кожу от повреждения ультрафиолетовым излучением и, как было показано, обладает антиоксидантными свойствами.
В каких продуктах содержится витамин В10?
Хотя ПАБК может синтезироваться в организме, она также содержится в различных пищевых источниках. Продукты, богатые витамином B10, включают печень, почки, цельнозерновые продукты, шпинат, грибы и пивные дрожжи. Другие источники ПАБК включают молоко, яйца, патоку и листовые овощи. Важно отметить, что приготовление пищи и обработка могут значительно снизить количество витамина В10 в пище.
К чему приводит недостаток витамина В10?
Дефицит витамина В10 встречается редко, так как организм может синтезировать его в небольших количествах. Однако недостаток витамина B10 может привести к кожным заболеваниям, таким как дерматит, а также к выпадению и поседению волос. Некоторые исследования также показали, что добавки ПАБК могут улучшить состояния кожи, такие как витилиго, и снизить риск солнечных ожогов. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозу и эффективность ПАБК для здоровья кожи.
Какова суточная норма витамина B10?
Не существует установленной суточной нормы витамина B10, поскольку он не считается важным питательным веществом. Тем не менее, рекомендуемое потребление ПАБК для взрослых составляет около 30 мг в день. Важно отметить, что высокие дозы ПАБК могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, и могут снижать эффективность некоторых лекарств. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки PABA.
🌏 sportivnoepitanie.ru
Принимаем заказы 24/7
📍 Ленинский проспект 82/2
📞 8(800)350-86-98