Поскольку пандемия вынудила многих из нас работать из дома, грань между работой и личной жизнью становится все более размытой. Без четкого разделения между нашей рабочей средой и нашим жилым пространством легко попасть в ловушку работы до поздней ночи и жертвовать столь необходимым сном.
Распространение удаленной работы, несомненно, принесло много преимуществ, таких как повышение гибкости и сокращение времени на дорогу до работы, но оно также имело непредвиденные последствия для наших привычек сна. Без необходимости рано вставать, чтобы добраться до офиса, многие из нас отодвигают время отхода ко сну все позже и позже, думая, что мы можем просто выспаться утром.
Однако исследования показали, что отказ от сна может иметь серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья, а также для нашей продуктивности и общего самочувствия. Недостаток сна был связан с множеством проблем, включая увеличение веса, плохую иммунную функцию и снижение когнитивных функций.
Итак, что мы можем сделать, чтобы убедиться, что мы высыпаемся, когда работаем из дома? Вот несколько советов:
- Установите четкие границы между работой и личным временем: то, что вы работаете из дома, не означает, что вы должны работать все время. Установите четкие границы и придерживайтесь их, например, не проверяйте рабочую электронную почту через определенное время.
- Установите постоянный график сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это может помочь отрегулировать внутренние часы вашего тела и улучшить качество вашего сна.
- Создайте расслабляющую рутину перед сном: не работайте и не смотрите в экран перед сном, а вместо этого займитесь расслабляющими занятиями, такими как чтение или принятие ванны, чтобы сигнализировать своему телу, что пора успокоиться.
- Создайте благоприятную среду для сна: держите спальню прохладной, темной и тихой, купите удобный матрас и подушки.
Уделяя приоритетное внимание своим привычкам сна и создавая здоровый баланс между работой и личной жизнью, мы можем быть уверены, что получаем отдых, который нам нужен, чтобы быть продуктивными и здоровыми, работая дома.