Рассказываю, как снизить вес без подсчета калорий. Узнаете правило, соблюдая которое вы сделаете ваше похудение в разы легче и проще.
Итак, в предыдущих статьях мы подробно разобрали систему подсчета калорий, как считать, как корректировать (кто пропустил, читайте в ленте предыдущие статьи). Да, эта система более точная.
Честно, я ее люблю и ей пользуюсь, особенно, когда чувствую, что чуток прибавила жиру (вы помните, что организм адаптируется и мы постепенно начинаем есть больше незаметно для себя - вот тут подсчет калорий выручает).
Но есть ситуации, когда подсчет калорий невозможен (кафе, гости, поездки), или от него устал или еще какая-то причина.
Мое мнение - балансировать между двумя системами - идеальный вариант.
Итак, систем без подсчета калорий - очень много, как вы помните из прошлой статьи.
Расскажу самую простую на мой взгляд, удобную, без заморочек и, которой пользуюсь сама (в сочетании с подсчетом калорий) и научила многих своих учениц
Вот тут поймите одну важную вещь: есть все, что душа пожелает и худеть, как призывает нас реклама, честно, мы не можем. Потому как душа может пожелать много чего эдакого, что не войдет в суточную калорийность рациона.
Поэтому, если мы не считаем калории, то какие-то продукты нам точно надо исключить (такой список я позже дам) и у нас возникают правила и ориентировка на порции (как-то же мы должны отслеживать количество, точно не получиться, но истина будет где-то рядом)
И еще такой момент. Если вы хотите снижать вес, а потом его поддерживать долгие годы, то нужно формировать привычки (об этом мы подробно еще поговорим) и без разницы, какую вы систему применяете, с калориями или без.
И начнем мы сегодня с одного правила, но центрового - правила ЕДЫ и сразу будем внедрять его как привычку (даже если вы считаете калории!)
Итак, система, о которой я вам начинаю рассказывать (а я ей обучалась у моего великого учителя Мирошникова А.Б, сейчас профессор, доктор биологических наук) основана как раз на трех привычках правильного питания.
Вот они:
Привычка № 1
Поешь 1-2 порции белка с каждым приемом пищи.
Про белок подробно будет статья, а пока понимайте, что на переваривание (метаболизм) белковых продуктов организм тратит до 30% энергии (это не касается функционального питания!)
Привычка № 2
Поешь 1-2 чашки овощей, фруктов, зелени с каждым приемом пищи
Про полезные углеводы также поговорим позже (узнаете также, как снизить холестерин, если у вас есть такая проблема)
А пока понимаем, что это те продукты, которые дают сытость. А это очень важно для похудения.
Привычка № 3
Если вы добавили немного продуктов, содержащих жир в каждый прием пищи, то сделали правильно
Жир - третий макронутриент, нужный организму. Дает вкус и сытость.
Но проблема в том, что все жировые продукты - высококалорийные. Поэтому мы их включаем в рацион в очень маленьком количестве.
Сколько это: масло подсолнечное - чайная ложка, масло сливочное - до 10 гр.
И вот мы подошли к правилу Еды - фундаментальному закону похудения.
Смотрите, в В диетологии ЕДА - строиться по определенному правилу Все, что не соответствует этому правилу - ЕДОЙ не считается - это просто прием пищи.
ПРАВИЛО:
Там-та-да-там...
Формулы составления блюда, подходящего для похудения:
Формула идеального блюда для похудения:
Белок + Овощи + Жиры
Допустимые формулы:
Белок + Овощи
Белок + Овощи + Углеводы + ЖИРЫ
P.S. Молоко и кисломолочные продукты добавляем в любой прием пищи. (и другие напитки).
Еще один момент ( и самый важный для вас!) - сколько.
Как я и сказала ориентируемся на порции:
Теперь перейдем к практике.
Заданий будет 2.
- Составить варианты правильных блюд (по формулам) для одного приема пищи, например, обеда.
- Начать строго соблюдать соблюдать этот прием пищи (желательно в одно и то же время)
Этим мы убьем двух зайцев - начнем правильно питаться и худеть и сделаем задел на будущее поддержание веса - сформируем привычку "Поешь в обед правильно" (может по другому ее назвать - суть одна)
Итак, начинаем выполнять, пишите свои варианты блюд в комментариях, а я напоследок подкину вам несколько идей:
чашка супа + салат + мясо
чашка супа + салат + рыба
150 г куриной грудки + салат из свежей капусты с огурцом + 100 г вареной крупы
200 г рыбы + салат из белокочанной капусты
и др.
Кстати, если вы следите за моими отчетами, то видите, что почти все приемы пищи соответствуют этому правилу. И это уже привычка. Но работала я над ней постепенно.
Итак, начинайте внедрять это правило, жду ваши комментарии, варианты блюд.
Завтра начнем разбирать каждую привычку подробнее, поговорим о белке, не пропустите, подписывайтесь на канал
С любовью🧡