Качество сна зависит от множества причин. Важно придерживаться графика, соблюдать свои ритуалы, не увлекаться гаджетами на ночь, а ещё правильно выбирать продукты на ужин.
Диетолог и психотерапевт Ирина Мансурова рассказала «Аргументам и фактам», что необходимо есть на ужин, чтобы высыпаться.
Нормализовать сон помогут продукты с калием, магнием, витаминами группы B и другими полезными элементами. Например, миндаль снижает уровень кортизола — гормона стресса, а грецкий орех стимулирует выработку серотонина — гормона счастья.
А ещё орехи — отличные источники триптофана. Эта аминокислота налаживает сон и улучшает настроение. Поэтому съесть вечером горстку орехов станет хорошим решением.
Также триптофан есть в индейке, сырах, рыбе, овсянке, рисе и молочных продуктах. Однако с молоком надо быть аккуратнее и не пить его позже, чем за три часа до сна. Иначе утром можно проснуться с отёками.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний