В Новосибирске психолог-сексолог Анастасия Мышкина дала советы, как повлиять на гормональный фон, чтобы улучшить настроение.
Психолог-сексолог из Новосибирска Анастасия Мышкина рассказала изданию «АиФ-Новосибирск», что основу чувства радости составляет серотонин. Именно он дает чувство уверенности в себе, а его недостаток приводит к депрессии.
По словам Мышкиной, для стимуляции выработки этого гормона нужно заниматься спортом, гулять и сбалансировать питание с учетом витамина В и полиненасыщенных кислот.
Большое значение для самочувствия имеют эндорфины. Они купируют боль и вызывают чувство эйфории. В их приобретении помогут разминка мышц, растяжка, йога и творчество.
«Можно смотреть комедии, стендапы или другие передачи. Достаточно даже просто специально смеяться в течение 30 секунд — так можно обмануть мозг и начать выработку эндорфинов», - говорит Мышкина.
Дофамин – гормон вознаграждения за достижения. Для его стимуляции нужно хвалить себя или сменить привычную обстановку, например, пройти с остановки до дома по новой дороге.
Еще один важный для настроения компонент - окситоцин — гормон доверия, безопасности, близости и привязанности.
«Окситоцин вырабатывается при объятиях, прикосновениях и поцелуях», - рассказывает психолог.
Если взаимодействовать не с кем – можно применить тёплый душ или укрыться теплым уютным одеялом.
По словам сексолога-психолога, для усиления выработки нейромедиатора хорошо сработает время, проведенное с семьей или волонтерская работа.
Ранее «МК в Новосибирске» рассказывал, что Мышкина назвала лучшее время для занятия любовью.
Автор: Татьяна Картавых