С ощущением дискомфорта в спине сталкивались многие. Но хотя боли в спине — явление распространенное, не значит, что это норма. Разбираемся вместе с врачом спортивной медицины Ильей Мелехиным, почему болит спина и как сделать так, чтобы неприятные ощущения не стали хроническими.
Почему болит спина
Чего нельзя делать, если хотите здоровую спину
Что делать, если спина уже болит
Почему болит спина
Вот несколько распространенных причин, которые могут вызывать неприятные ощущения в спине.
- Травмы, такие как переломы, ушибы, растяжения. Последствия старых травм.
- Неправильная осанка и неудобная поза во сне или при длительной неподвижной работе могут приводить к спазмам в спине.
- Перенапряжение и стресс.
- Болезни внутренних органов, например камни в почках и даже инфаркт.
- Заболевания позвоночника и суставов, такие как остеохондроз, межпозвонковые грыжи, спондиллит, артрит, могут быть вызваны старением и изнашиванием суставов (например, при физически тяжелой работе). Причиной могут быть и врожденные факторы.
Чего нельзя делать, если хотите здоровую спину
Избежать болей в спине помогут следующие простые советы.
Не сутультесь
Следите за осанкой. Выпрямитесь и вытяните спину. Если у вас сидячая работа — обустройте рабочее место так, чтобы можно было сидеть ровно и комфортно. Также важно и освещение: если оно недостаточное, человек инстинктивно нагибается, чтобы лучше видеть то, над чем работает.
Не сидите без движения
Чередуйте покой и движение. Сидите весь день? Ставьте таймер и время от времени вставайте, ходите по комнате. Можно сделать пару простых упражнений, чтобы размяться, например приседания.
В офисе тоже можно делать упражнения, например сгибание и разгибание шеи или растяжку.Илья Мелехин, Врач спортивной медицины
Не спите на плохом матрасе
Позаботьтесь о спальном месте. С возрастом все важнее становится, чтобы кровать была удобной, матрас — подходящей жесткости и высоты. Также важна правильная подушка. О том, как выбрать матрас, мы подробно рассказали в этой статье. А здесь можно узнать, как выбрать подушку.
Не поднимайте тяжести
А если выбора нет и нужно поднимать или нести что-то тяжелое — делайте это правильно. Лучше не нагибаться за грузом, а согнуть колени и присесть, оставив спину прямой. Если несете сумки, желательно распределить вес поровну между руками. А еще лучше использовать «правильный» рюкзак с хорошим распределением нагрузки (не зря опытные походники носят тяжести именно в них). Если у вас уже есть проблемы со спиной, не стесняйтесь отказаться поднимать тяжести. Героизм в таком случае может дорого обойтись.
Не набирайте лишний вес
Следите за своим питанием. Лишний вес перегружает позвоночник и суставы и может стать причиной болей в спине или усугубить неприятные ощущения.
Что делать, если спина уже болит
Если боль в спине беспокоит длительное время или неприятные ощущения очень интенсивные, нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Иногда это может быть симптомом серьезного заболевания.
Для профилактики и лечения боли в спине также подойдут следующие рекомендации.
Займитесь плаванием
Плавание полезно и для позвоночника, и для мышц спины. Кстати, упражнения в воде особенно показаны при большом весе и больных суставах. Запишитесь в бассейн или ходите плавать в естественных водоемах, если они есть рядом. Но важно учитывать, что плавая «по-собачьи», задрав голову из воды, вы скорее добьетесь отрицательного результата. Для расслабления поможет плавание кролем на спине.
Альтернативы плаванию — пилатес, легкая йога или лечебная физкультура.
Запишитесь на массаж
Многие считают, что любой массаж поможет при болях в спине, но это не так. Простой расслабляющий массаж полезен здоровому человеку, чтобы снять напряжение мышц, а также зарядиться положительными эмоциями. Но если проблемы со спиной уже есть, необходим лечебный массаж, который назначает врач после обследования. Такой массаж выполняется специалистом со средним или высшим медобразованием в поликлинике или частной клинике. К первому попавшемуся массажисту идти не стоит, ведь некачественный массаж может навредить.
Займитесь спортом
Физическая активность полезна для спины и здоровья в целом, но необходимо помнить о технике безопасности. Не надо пытаться осилить марафон без подготовки. Если вы впервые пришли в спортзал, лучше обратиться к тренеру, чтобы он подобрал вам подходящую нагрузку. Обязательно перед каждой тренировкой разогреваться (сделать несколько простых упражнений для разминки).
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Елена Богданова, Илья Мелехин, «Спорт-Экспресс»