Эта статья с подробностями второго проекта на моём канале. Идея возникла в процессе "Пересборки".
Стритлифтинг (от англ. street - улица и lift - поднимать) - неолимпийский, довольно-таки молодой силовой вид спорта. Включает в себя два упражнения: отжимания на брусьях с отягощением и подтягивания на перекладине с отягощением. Отсюда и название. Потому что турник и брусья можно найти практически на любой уличной спортивной площадке.
Дисциплин в стритлифтинге четыре: подтягивание на раз с максимальным весом, многоповторные подтягивания с фиксированным отягощением, отжимание на раз с максимальным весом, многоповторные отжимания с фиксированным отягощением. А разновидностей нормативов для каждого пола целых пять: по каждой из четырёх дисциплин в отдельности, плюс двоеборье (сумма подтягивания и отжимания на раз с максимальным весом). Совершенно не обязательно выступать по всем дисциплинам, чтобы стать мастером фломастером по этому виду спорта. Можно выполнить норматив из любой таблички (таблички чуть ниже покажу) и подать заявку на присвоение звания. Вот так всё просто в видах спорта, не аккредитованных государством)
Итак, что нужно сделать?
Идея насчёт фломастера пришла в голову одному дружественно настроенному спортсмену 28 февраля. Ему интересно руководить процессом, мне - разнообразить тренировки. Да и упражнения хорошие, подтягивания да отжимания. Руководитель сего безобразия, конечно, силён. Не способностью отжиматься на брусьях с полтинником (на момент написания данной статьи, тренирует именно это упражнение), а способностью мириться с тем, какой я ходячий ужас. То наподнималась, то улеталась, то на руках перестояла... Потом упс - расписанная программка не получилась. Я вообще ни разу не идеальная. Стараемся... В программках учитываем самочувствие, что я ещё поднимала, и так далее. Первая тренировка по стритлифтингу состояла из 6 подходов по 3 подтягивания и 6 подходов по 3 отжимания на брусьях. Без отягощения. До "официального" начала проекта "Делаем фломастера спорта" я как раз подкачалась, и позавчера была восстановительная тренировка: подтягивания 5 подходов по 6 повторений без отягощения, отжимания на брусьях 7 повторов без отягощения, затем 5 кг 5х5. Мы уже и 3х8 подтягивались... Как-то так. С 9 апреля, чтобы было не скучно, объявила начало проекта "Делаем фломастера спорта") Умозрительно я бы сказала, что проще всего будет научиться подтягиваться 8 раз с 10 кг. Посмотрим, как выйдет. И сколько времени это займёт)