Новенькие не знают, но по мимо тренажерного зала, растяжки, я бегаю 3 раза в неделю по 16 километров.
Два слишком года назад пробежал марафон и полумарафон.
и эта тема мне интересна.
Тренировка для спринтера должна быть нацелена на увеличение скорости и выносливости.
Программа тренировки должна включать упражнения для развития скоростных качеств, мышечной силы, гибкости и выносливости.
Приведем пример программы тренировки для спринтера в тренажерном зале.
Разминка
Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
Разминка может включать следующие упражнения:
- Кардио: бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 5-10 минут.
- Растяжка: растяжка мышц ног, спины и рук на 10-15 секунд каждое упражнение.
Упражнения на развитие скоростных качеств
Упражнения на развитие скоростных качеств помогают спринтеру увеличить скорость бега и улучшить реакцию.
- Скоростные прыжки: стойте на месте и прыгайте как можно быстрее вверх, поднимая колени к груди.
Продолжайте выполнение упражнения в течение 30 секунд.
- Боковые шаги: станьте боком к тренажеру и выполните 10-12 шагов вправо, затем то же самое влево.
- Скоростной бег: бегите на максимальной скорости на беговой дорожке в течение 20-30 секунд.
Упражнения на развитие мышечной силы
Упражнения на развитие мышечной силы помогают спринтеру увеличить силу и выносливость мышц.
- Жим ногами: выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений на тренажере для жима ногами.
- Горизонтальные подтягивания: выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Жим лежа: выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений на тренажере для жима лежа.
Упражнения на развитие гибкости
Упражнения на развитие гибкости помогают спринтеру избежать травм и улучшить технику бега.
- Растяжка пресса: лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и попробуйте дотянуться до носков.
- Растяжка бедер: сядьте на мат, согните одну ногу в колене и вытяните другую вперед.
Попробуйте приблизить грудь к вытянутой ноге.
- Растяжка ягодиц: сядьте на мат, положите правую ногу на левое колено и медленно опустите правое колено вправо.
Кардио
Кардио помогает спринтеру развивать выносливость и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
- Бег на беговой дорожке: бегите на средней скорости в течение 20-30 минут.
- Эллиптический тренажер: выполните тренировку на эллиптическом тренажере в течение 20-30 минут.
Дополнительная растяжка
После завершения тренировки необходимо провести растяжку для снятия напряжения с мышц и предотвращения травм.
- Растяжка ног: присядьте на пол, вытяните ноги перед собой и попробуйте дотянуться до носков.
- Растяжка спины: станьте на четвереньки, опустите голову между руками и оставайтесь в этом положении на 10-15 секунд.
- Растяжка пресса: лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и попробуйте дотянуться до носков.
В заключении, программа тренировки спринтера в тренажерном зале должна быть индивидуальной и учитывать уровень физической подготовки и цели спортсмена. Рекомендуется проводить тренировки не менее 3 раз в неделю для достижения наилучших результатов.
Также следует помнить о правильном питании, регулярном сне и отдыхе между тренировками.
Мне сказали, что здесь никто не будет подписываться, если не попросить 😃. Так вот, ребята, я публикую здесь в надежде на хоть какую-то реакцию. Подписывайтесь, пишите реакции, оценивайте статьи и предлагайте темы.
спринтер #тренировкадляспринтеров #бег #кардио #тренажерныйзал #фитнес #выносливость #мышечнаясила #разминка #растяжка #спорт спортвтренажерномзале #тренировканатренажерах #скоростьбега #развитиемышц #фитнесжизнь #зож #зожжизнь #тренировочнаяпрограмма #спринт #спринтерскаятренировка