Проживание эмоции - это возможность построить более здоровые и эмоционально устойчивые отношения с самим собой и другими людьми.
Однако, когда эмоция нам кажется неприятной или неудобной, мы намеренно или не намеренно стараемся подавить ее. А это может привести к тому, что наши эмоции начнут давить и проявляться, например, в виде физических симптомах, проблем со здоровьем или в виде агрессии, раздражительности и депрессии.
Может просто отказаться от «плохих» эмоций? Нет, это невозможно. В первую очередь потому, что плохих эмоций не бывает, они все хорошие. Надо просто уметь правильно их понимать использовать на созидание.
Эмоции — это всегда сигнал, звоночек, как в театре: антракт закончился, начинается действие. Они даны, чтобы наши организм и мозг включались в работу. Поэтому эмоции не любят, когда на них не обращают внимания, то есть не учитывают их сигналы; пытаются их «заткнуть», подавить, как бы говоря «вы плохие, фу-фу, не хочу вас»; когда ими упиваются, и используют как бритву для селф харма, мазохистически предаются тяжелым эмоциям, не извлекая из них никакой пользы и смысла.
Мы не можем не испытывать эмоций, но мы можем регулировать их продолжительность и интенсивность.
Для этого нужно придерживаться простого алгоритма:
- Осознать и назвать эмоцию, определить её. Например: я сейчас испытываю раздражение и досаду.
- Понять, что эмоция вам говорит, от чего пытается защитить. Например: моё раздражение и досада говорят мне о том, что я устал/а, эмоционально выгорел/а и мне срочно надо принимать меры, иначе моя нервная система даст сбой.
- Если сразу меры принять нет возможности, тогда надо со своими эмоциями договариваться. Сказать: да, я понимаю, что сейчас испытываю раздражение и досаду. И я даю себе 10 минут на то, чтобы испытывать эти эмоции. Таким образом, вы контролируете эмоции, а не они вас. Но не подавляете, а вводите во временные рамки.
Важно, что вы как бы благодарите эмоции за информацию, делаете выводы и действуете, исходя из своих решений.
Если это было интересно и полезно, поставьте, пожалуйста лайк
Больше советов для жизни и здоровой психики в моем Telegram-канале
#психолог #психологияотношений #отношения #эмоции #семейныйпсихолог #пожилыеродители #советыпсихолога