Можно месяцами сидеть на диетах и заниматься физическими нагрузками, а вес предательски будет стоять на месте, пишет в своем телеграм-канале «Очаровательный кишечник» российский врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева.
Медик назвала 4 причины, почему при затраченных усилиях не приходит стройность.
И первая из них - неверный подход к диетпитанию.
«Есть диеты, откровенно опасные для здоровья. Сюда относятся монодиеты, когда в рационе только один продукт - яблоки, гречка, кефир и т.д.», - пишет Диляра Лебедева.
Но даже разумных и более-менее сбалансированных диет врач призывает не придерживаться долго.
Из диет, которые можно использовать непродолжительное время Лебедева предлагает Палео диету (можно нежирное мясо, рыба, до 2 яиц в день, необработанные семена и злаки, овощи, зелень, фрукты и ягоды, грибы, в ограниченном количестве - мед и сухофрукты),
LCHF диету (исключает изделия из пшеничной и прочей злаковой муки, хлеб, мучные изделия, рафинированный сахар, сладкие прохладительные напитки, пиво, фаст-фуд), Кето диету (можно яйца, курицу, индейку, сельдь, скумбрию, лосось, говядину, йогурт, сметана, творог, сливочное масло, сливки, орехи и семечки, авокадо, зелень, капусту, помидоры, перец, грибы, оливковое масло).
Врач не исключает возможность применения интервального голодания 16/8 (голод в течение 16 часов, еда в течение 8).
Вторая причина, почему вес не уходит - нет системы в тренировках. В идеале - заниматься с тренером 4-5 раз в неделю по правильной системе смены кардио и силовых дней. Ходьба - 8-10 тысяч шагов в день.
Третья причина - стресс. По словам Диляры Лебедевой, когда организм постоянно испытывает стресс, на биохимическом уровне повышенный кортизол (гормон стресса) блокирует липолиз и разрушает мышцы. И стресс - это не только неприятности на работе или дома, но и отсутствие нормального питания или сна.
Четвертая причина - проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Гастрит, синдром раздраженного кишечника, панкреатит, холецистит, нарушения микробиоты - все это враги талии. «Если продолжать закрывать глаза на проблемы ЖКТ, вес так и будет стоять на месте», - подчеркнула медик.
Кстати, вот все об ушивании желудка в Беларуси: кому делают, виды операций, какие показания, условия, осложнения, диета. Белорусский врач рассказал, на сколько можно похудеть при ушивании желудка (здесь подробнее).
Автор: Алла ВЕТРОВА