Авторы одного любопытного исследования попросили четырнадцать мужчин и женщин с избыточным весом и плохой физической формой соблюдать стандартный режим еженедельных 150-минутных физических упражнений в виде энергичной ходьбы по пять раз в неделю, а другим шестнадцати участникам предписали ходить энергичным шагом вдвое больше времени, по 300 минут в неделю. Помимо этой обязательной нагрузки, обеим группам позволялось сколько угодно есть и проводить время сидя. По прошествии двенадцати недель у тех участников эксперимента, которые занимались по 150 минут, почти не наблюдалось потери веса, а те, кто занимался 300 минут, в среднем сбросили по 2,7 кг. Такими темпами они потенциально могли бы сбросить за год 11,8 кг.
Казалось бы - вот радость, что можно выходить лишние килограммы, если энергично ходить по 60 минут пять раз в неделю. Но проблема исследований влияния физической активности на похудение - это их краткосрочность. Например, описанное выше, охватывает 12 недель. А обмен веществ человека не так линеен и прост, чтобы можно было утверждать, что показанные результаты будут сохраняться и при длительном сроке. А немаловажная сложность в усилиях «выходить» лишний вес — метаболическая компенсация. Это пока слабо изученный феномен, но, если выразиться коротко, то организм приспосабливается к нагрузкам и перестает тратить на них дополнительную энергию.
Так что сейчас факт остается фактом - эффективнее снижать вес за счет диеты. А тренировки стоит рассматривать со стороны пользы для здоровья.