Случается так, что мысли настолько захватывают, что если вовремя себя не остановить — отходить придется от них неделю, если не больше. А именно мысли накапливают в нас чувство обиды, злости, печали.
Часто происходит это после неприятных ситуаций: сложной беседы, ссоры или стрессового состояния.
Я дам 2 способа помочь себе в этот момент. Постарайтесь делать это осознанно: то есть выделите себе время, прочтите инструкцию, попробуйте повторить.
Мысли могут мешать при выполнении упражнения. Если совсем захватывают — попробуйте прогуляться / пройтись быстрым шагом. Потому что чаще всего кардио-нагрузка помогает сконцентрироваться на теле и мысли уходят быстрее. А практика, которую дам я — помогает, если вы уже немного освоили предыдущие техники, что давала в блоге (ниже будут ссылки на упражнения, попробуйте🤍)
Итак, начнем 1ой техники — дыхательная.
Это приведет ваш разум и тело в состояние покоя. Сердцебиение, как правило, при тревоге учащенное. Эта практика поможет всем новичкам сконцентрироваться на своем дыхании и расслабить разум.
Дыхательная практика: «Пушинка»
Сядьте ровно, в удобную позу. А сейчас представьте, что прямо перед вами, на расстоянии от носа на 5-8 см расположена пушинка.
И ваша зада сконцентрироваться на ней, представить этот образ и дышать только носом так, чтобы пушинка не колыхалась.
Это упражнение помогает переключить внимание, учит концентрации и выравнивает ваше дыхание. Вы осознанно начинаете слышать и чувствовать свое тело. Попробуйте начать с малого: 2-3 минуты в таком состоянии. Можно поставить будильник, чтобы мысленно не подсчитывать время.
Ну а после пробуйте по минутке увеличивать🤍
Вторая практика — созерцание.
Теперь пробуем перенести наш фокус внимания с близкого круга на дальний.
В этой же позе (в какой удобно), в течение 1-3 минут попробуйте рассмотреть любой предмет в комнате. Сконцентрируйтесь на нем.
Пристально рассматривайте его: подмечайте детали, из чего сделан предмет, какой формы, может он имеет вкус или запах? какой у него цвет?
Моргать можно, если что))))
Просто также как вы концентрировались на пушинке — сделайте уже на внешнем круге.
Кстати, Станиславский разработал свой метод, который учит концентрации.
И он выделил 4 круга:
1. Большой круг — все, что вокруг вас, все охватываемое взглядом пространство
2. Средний круг — круг ориентировки и непосредственного общения. Например, у актера — это сцена с другими актерами. У вас — это может быть нахождение в комнате с родными, разговор с коллегами и т д)
3. Малый круг — ближайшее пространство, в котором находится ваше «Я»
4. Внутренний — ваши мысли, ощущения, переживания.
Если получилось, можно усложнить второе упражнение:
Когда выбрали предмет на внешнем круге, пристально изучите его по тому же принципу минуты 2-4, а затем попробуйте закрыть глаза и представить его образ: попробуйте также детально его изучать с закрытыми глазами.
Ну а после попробуйте сравнить образ из головы с реальным предметом. Сходится?)
Материалы по теме:
Техника, которая спасет от паники и тревоги
Как за 30 секунд перенастроить свой мозг
Игровая техника, которая помогает в моменте
Искренне Ваша,
Алена Рой.