"Будь хорошим человеком, не отказывай в помощи. Да и вообще не отказывай ни в чем." И...боже, ну почему так сложно сказать "нет"? Прекрасно тебя понимаю, ведь за этим категоричным словом стоит многое, а от того - и назвать его порой тяжело. Как бы душой не хотелось ответить иначе. Но есть все-таки способы натренировать этот навык.
Ну почему так трудно сказать "нет"?
Частенько такие позиции закладываются из давних лет воспитания, успешно приправленные самой личностью и теми, кто ее окружает. А потому выделю 4 самые основные причины безотказности:
- Желание быть хорошим человеком. Многие люди боятся, что отказ будет означать, что они не хотят помочь. А значит - быть хорошими людьми. Это прямиком про попытки соответствовать ожиданиям других людей. Быть таким же послушным пареньком, что был когда-то у своих родителей. И к слову, этот триггер очень успешно эксплуатируют, например, попрошайки.
- Страх отказа. Это уже про опасение словить негатив и критику со стороны других людей. Это страх оценки, что посчитают невежливыми, ненадежными и бесчувственными. Отсюда развивается излишняя покладистость и безотказность, себе в ущерб.
- Низкое чувство собственной ценности. Люди с низкой самооценкой могут даже думать, что не заслуживают того, чтобы сказать "нет". А значит для внимания и любви от других, нужно следовать только желаниям этих других.
- Недостаток времени. Это про людей, которым постоянно кажется, что все не успевают. Им кажется катастрофой, если они от кучи дел что-то не выполнят. А отказать кому-то - это все равно что не выполнить задачу. Вдруг будут плохие последствия? Уж лучше просто взять и сделать, что попросили. Такое встречается среди офисных работников, кстати.
А ведь умение говорить "нет" там, где ты реально не хочешь что-то делать, - это прежде всего про отстаивание собственных границ...
Как научиться отказывать?
Помни, что говорить "нет" - это прежде всего навык. Он нарабатывается и должен помогать беречь собственную энергию, находить время для более важных дел. Очень в этом плане помогают психологи, так как нередко безотказность является лишь следствием более глубоких причин, убеждений, которые формировались годами.
Однако уже сейчас ты можешь себе помочь, если следовать вот таким простым рекомендациям:
- Признай свои личные границы. Определи их, проверь, когда чего-то для тебя становится реально чересчур. Это про "поберечь себя", а иначе зачем вообще все это. Тем более не все люди так эмпатичны, чтобы границы других людей замечать, а значит ничего страшного на них указать.
- Будь честен с собой. Прежде чем на что-то соглашаться, подумай и убедись, что действительно можешь (и хочешь!) за это браться. Не говори "да", когда чувствуешь, что с этого получишь больше проблем, чем выгод.
- Будь конкретным. Когда собираешься сказать "нет", доноси это четко, ясно и без лишних оправданий. Здесь не должно быть намеков, недосказанностей.
- Практикуйся. Начни практиковаться в небольших ситуациях. Например, откажись от приглашения на вечеринку, если реально устал или занят. А если на работе коллега просит о какой-то небольшой услуге, что точно отнимет твое время, - скажи, что именно сейчас у тебя стоит другая задача.
- Говорить "нет" - это нормально. Просто знай, что чувство вины, стыда - это привитые чувства из детства. Только если тогда, в прошлом, это необходимо было для воспитания, безопасности, то во взрослой жизни это по идее уже не требуется. Ведь ты становишься хозяином своей жизни.
В общем, научиться говорить "нет" - это процесс. Да, он попросит времени и практики, где-то может даже выйти из зоны комфорта. Вместе с тем результат получится кайфовый. Ведь слово "нет" - это уже про твою силу и право уверенного выбора.