В любом деле хочется быстро увидеть желанный результат, и снижение веса не исключение. Похудеть на нужное количество килограммов за несколько дней и навсегда — просто мечта. Но эта цель не совсем реальна и точно не полезна. Рассказываем о подводных камнях, с которыми сталкиваются худеющие.
Сколько кило можно безопасно сбросить за неделю
Как худеть правильно
Сколько кило можно безопасно сбросить за неделю
Самый лучший и безопасный способ похудеть — делать это постепенно. Быстрая потеря веса не означает потерю жировой ткани: могут уйти излишки воды, уменьшиться объем мышц и даже костная масса. Диетологи рекомендуют ограничить потерю веса 0,5-1 килограммом в неделю. Темп может казаться медленным, но он с большей вероятностью поможет вам удержать результат.
Если вы хотите худеть быстрее, чем рекомендуют эксперты, не экспериментируйте с диетами и физическими нагрузками. Обратитесь к квалифицированному специалисту в сфере снижения веса. Изнуряющие физические упражнения и причудливые виды диет могут помочь быстро сбросить вес, но эти изменения не продержатся долго. Более того, экстремальное голодание и физические нагрузки могут быть опасными для здоровья.
Самостоятельно ставя перед собой амбициозные цели для похудения, вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ, проблемам с сердцем и замедлению обмена веществ. Без достаточного количества калорий могут произойти две вещи:
- организм перейдет в режим сбережения ресурсов, что спровоцирует увеличение жировой ткани;
- организм начнет использовать мышечную ткань для получения энергии (сократится объем мышц).
Как худеть правильно
Ставьте реалистичные цели
В зависимости от исходного состояния тела, снижение веса даже на 5% — реалистичная первоначальная цель.
Если вы весите 80 килограммов, пять процентов — это 4 кило. Даже такое похудение поможет снизить риск хронических заболеваний. Например, болезней сердца и диабета второго типа.
Когда вы устанавливаете вес, к которому хотите прийти, подумайте как о целях тренировок (как вы собираетесь прийти к нужному показателю), так и о конечной цели. Каждый день проходить десять тысяч шагов — пример цели тренировок. Похудеть на 10 килограммов— пример конечной цели.
Ориентируйтесь только на себя
Скорость метаболизма человека непостоянна. В зависимости от индивидуальных особенностей и предыдущих попыток похудеть темп сжигания калорий может варьироваться от недели к неделе на 25%. Ключ к успешному похудению — переждать период, когда вес не двигается, придерживаясь нового стиля питания и активности. Возможно, вам просто требуется больше времени, чтобы увидеть желанный результат. Сосредоточьтесь на цели и не позволяйте дням с медленным прогрессом демотивировать вас.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Ирина Дворкина, «Спорт-Экспресс»