Все мы откладываем дела, даже важные и срочные. Это факт. Тому может быть множество причин, а где-то даже активно начинаем себя винить за бездействие. Но давайте вместе с психологом Анной поисследуем, так ли однозначно стоит относиться к прокрастинации?
Для чего прокрастинация пожаловала?
Прокрастинацией называется такой процесс откладывания, что приводит уже к серьёзным проблемам и очень негативному эмоциональному состоянию. Например:
- угроза увольнения/отчисления из-за падения или отсутствия результативности
- хроническое чувство вины
- чередование полного безделья и тотальной нагрузки
Это не совсем про интеллект или недостаток знаний, из-за которого опасаемся за что-то браться. Прокрастинация - не лень. Когда мы ленимся, такого сильного стресса не испытываем. Во время прокрастинации же мы хотим начать что-то делать, но никак не можем.
Прокрастинация - не отдых. Когда мы отдыхаем, мы наполняемся и расслабляемся. Прокрастинируя, мы вообще на отдыхаем, а наоборот, загоняем себя в еще больший стресс.
Знакомое состояние?
По теории временной мотивации низкая прокрастинация связана чаще всего с:
- с высокими ожиданиями от деятельности
- ее высокой ценностью для конкретного человека
- настойчивостью
- и ещё: чем ближе дедлайн, тем усиленнее мы работаем
Зная об этих моментах, прокрастинацию можно победить.
Помогаем себе
Если вы бесконечно откладываете важнейшие дела, попробуйте спросить себя:
✏️ Мне важно то, что я делаю? Я чувствую согласие с этой работой? Она «для меня»?
✏️ Не заставляю ли я себя слишком рано выполнять эти задачки? Может, времени объективно много?
✏️ Хочется ли мне получить этот результат? Или я только делаю из «надо»?
✏️ Чего я не хочу больше всего:
- начать работу
- быть в процессе этой работы
- получить оценку за эту работу?
И при ответе не забывайте, что прокрастинация - это важный сигнал. Это помощница, которая может дать понять настоящее отношение к работе.
Не ругайте себя, не заставляйте ещё больше делать то, что никак не может делаться.
Будет здорово найти те тормозящие страхи/сомнения, которые заставляют самообманываться. Ведь вместо важных задач мы все равно занимаемся чем-то другим (видимо, более приятным).
Анна, кпт-терапевт