❇️ Не ограничивай себя в еде, меньше не значит лучше. Оптимально 4-5 приёмов пищи в день. Или интервал между приёмами пищи 3-4 часа.
❇️ Не убирай все вкусное в первый же день, иначе срыв гарантирован. Используй принцип бережного вытеснения не очень хороших продуктов на более полезные. Разреши себе съедать 30-50гр вкусняшек первое время.
❇️ Не надо ходить на одни и те же тренировки каждый день, иначе тебя вскоре будет тошнить от спорта. Движение должно быть ежедневно, но разнообразь его. Это не только интенсивные активности, банальная растяжка ещё никому не вредила, а пользы гора.
❇️ Не форсируй события, ставь план по снижению веса в адекватные сроки. Ориентир на 300-400гр в неделю. Помним "ваши ожидания, это ваши проблемы". Лучше не ставить грандиозных планов в короткий срок.
❇️ Не пропускай приём пищи, если ты немного накосячила. Соблюдай режим не смотря ни на что. Так бывает, мы не всегда можем все контролировать.
❇️ Не сиди до ночи в телефоне, да и домашние дела подождут. Ложись спать до 23:00. Так ты только улучшишь свой обмен веществ.
❇️ Не импровизируй в течение дня по питанию. Ложась спать, ты должна знать что и где будешь есть завтра. Так, ты чётко сможешь соблюдать режим.
❇️ Не игнорируй симптомы усталости, сонливости, дискомфорта в ЖКТ, высыпаний, молочницы и многое другое. Сделай обязательный чек-ап организма. Сдай анализы. Это необходимо для корректной работы с лишним весом и здоровьем.
❇️ Не убирай все, что можно и нельзя из рациона. Продуктовая корзина должна быть разнообразной. Разные виды белка (мясо, птица, рыба), множество всяких овощей и зелени. Жиры обязательно остаются в рационе.
❇️ Не пытайся выжать из себя максимум, если не знаешь как или все время не получается. Просто бери мою руку и начнём работать!!
В связи с этим, появилась анкета на мою первую бесплатную консультацию🎉