Нехватка витаминов и микроэлементов не идет на пользу нашему организму. Особенно это касается железа. Тем не менее значительная часть как россиян, так и всех жителей планеты страдает из-за железодефицитной анемии.
Недостаток железа сказывается на здоровье и самочувствии. Наша работоспособность и когнитивные способности серьезно снижаются, ослабляется иммунитет, ощущается постоянная сонливость и усталость.
«Из-за того что данный микроэлемент участвует в синтезе серотонина и коллагена, его недостаток сказывается также на нашем настроении и внешности», – акцентирует врач-терапевт Гульнара Ильязова.
Именно поэтому заподозрить у себя анемию можно, буквально глядя в зеркало. Кожа становится сухой и тусклой, возрастные изменения – более заметными. Выпадают волосы, лишая прическу густоты, также сохнут и трескаются губы, а в уголках рта появляются трещины.
«Я советую обратиться к врачу и выяснить, действительно ли виной всему является недостаток железа: возможно, есть и другие проблемы, которые надо корректировать. Врач может прописать курс витаминов, а также поможет скорректировать рацион», – уточняет эксперт.
Много железа содержится в мясе, печени и других субпродуктах, морепродуктах и рыбе. Но кроме того, стоит включить в рацион гречку и киноа, хотя из растительной пищи железо усваивается хуже.
Ранее мы рассказывали, какие симптомы подскажут, что пора на прием к гематологу.