«Тот кто больше нас, всегда химик», — отговорка большинства людей, которые так и не смогли существенно улучшить качество своей фигуры.
Под очередной публикацией встретил порцию критику от своих ярых "фанатов", о том, что я химик. Посидев подумав, решил написать пост, который поможет людям добиться желаемых результатов натуральным путем.
"Химию оставьте для профессионалов, нам, физкультурникам, она ни к чему".
Прежде всего, атлеты, которые хотят увеличить мышечную массу должны иметь чёткий план и понимание как это сделать. Для этого рекомендую в первую очередь завести дневник тренировок. Я не пойму, неужели вам самим неинтересно, если ли у вас прогресс в силовых показателях, с какими рабочими весами вы работали неделю назад, две, три или месяц?
Во-вторых, хватит менять каждую неделю программу тренировок. Определитесь наконец-то с вашими целями. Вы либо худеете, либо набираете мышечную массы. Прыгая от тренировки к тренировке, вы не получите результат. Стандартная программа тренировок должна длиться от 8 недель.
В третьих, найдите те упражнения, которые вам:
а) Нравится выполнять,
б) Чувствует целевую мышечную группу.
В четвертых, подобрав под себя упражнения, начните использовать прогрессивную перегрузку. Глупо работать с одной и той же нагрузкой и надеется на увеличение мышечной массы. Каждые две недели повышайте любую из этих переменных:
- Нагрузку,
- Количество повторений (время под нагрузкой),
- Количество подходов (объем работы),
- Сокращать время отдыха.
В пятых, будьте последовательными. Набор мышечной массы натуральным путём — это сложный процесс, который требует от вас большое количество времени. Это не неделя, не месяц и даже не полгода. Поэтому рекомендую подобрать те тренировки и упражнения, которые вам приносят удовольствие.
Соблюдай эти простые правила. К ним добавьте сбалансированное питание и качественный сон. Через год, два, напишите результат. Я уверен, что те люди, которые пройдут этот путь, не будут писать мне всякие гадости.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.