Времени сегодня не так много как хотелось бы, так что хотела рассказать продолжение истории про панические атаки и как я с ними справилась. Начало этой истории вы найдете здесь и здесь.
Как я уже сказала - мне очень не хотелось, чтобы мой мир сужался, я за активный образ жизни, мне хочется интересно проводить время, куда-то ходить и в целом наслаждаться жизнью, а не сидеть дома. Именно поэтому, я решилась действовать. К слову за то время пока у меня были ПА я не отказалась ни от одной встречи, мероприятия или поездки куда-либо. Порою приходилось сложно и даже очень, но стиснув зубы я делала свое дело и это дало свои плоды.
Из этого всего и вытекает мой рабочий способ борьбы с атаками - просто продолжать ходить в те места, которые вызывают панику, не закрываться и не сидеть дома.
В конце подскажу еще один секрет борьбы с ними, поэтому дочитайте этот материал до конца;)
Так вот, возвращаясь к этому способу. Могу сказать, что у меня было несколько мест, где меня особенно трясло, точнее они вызывали у меня этот панический страх. И нет, на первом месте будет не метро, хотя и в нем я себя чувствовала не важно. Почему-то особенно мне запомнились другие места. Их было несколько, ниже расскажу о них всех подробнее.
Как ни странно, первым местом стала обычная парикмахерская, то есть салон красоты. Уже не помню, с чего все началось, но в один далеко не прекрасный день именно на кресле парикмахера я испытала настоящий ужас. Мастер как ни в чем не бывало продолжала красить меня, а я же сидела не в силах пошевелиться и в итоге словила мощную дереализацию.
Для тех кто не знает, дереализация - это когда весь мир кажется ненастоящим, словно игрушечным. Ты смотришь на него как будто другими глазами, все ощущается как что-то нереальное и далекое.
Объяснить словами это трудно, но те, кто сталкивался с этим думаю меня поймут. Конечно, после этого я побледнела, мои ладошки стали потными, в общем меня накрыла мощная паническая атака. Тогда я с трудом осталась в кресле и спустя небольшое количество времени она все-таки прошла. Но вышла я из салона красоты с каким-то содроганием и я бы даже сказала ужасом. Конечно, впоследствии я еще не раз словила паническую атаку в кресле парикмахера, но вместо того, чтобы перестать ходить в салоны я стала делать это еще чаще. К слову, это со мной происходило даже на маникюре, когда мне пилили ногти. Но все равно я упорно продолжала посещать салоны и панические атаки стали утихать, а потом и вовсе прекратились.
Сейчас в таких местах я ощущаю себя комфортно, я отдыхаю, занимаюсь собой и провожу время с пользой. Но что было бы, если бы я пошла на поводу у своего страха?.. Наверное, ничего хорошего. Поэтому этот метод я считаю вполне рабочим.
Еще одним таким местом стало кино. Когда выключался свет одно время я начинала испытывать какое-то волнение, пульс учащался, паническая атака могла накрыть внезапно, когда ее даже совсем не ждешь. В общем приятного было мало.
Также мне пришлось работать со своим страхом на фудкортах, в метро и периодически в больших магазинах. В последних я начинала теряться, смотря на полки с продуктами, у меня даже немного начинало плыть зрение или кружилась голова.
Как вы видите - список довольно большой. Наверное, я должна была сесть дома и забыть про все активности и интересную жизнь, но мне совсем этого не хотелось. Именно поэтому я продолжала жить обычной жизнью и посещать различные места.
Наверное, кто-то подумает, что раз я справилась сама, то мой случай легкий, но это не так. До сих пор помню как я с плачем просто не смогла дойти до аптеки, которая находилась в нескольких метрах от дома настолько плохо мне стало. Пришлось звонить мужу на работу и пугать его своими заворотами в голове. Поговорив с ним, я успокоилась и все-таки смогла дойти до аптеки. Зачем мне нужно было пойти в аптеку, я уже и не вспомню, но не суть=)
Я рассказала эту историю для всех, чтобы у тех людей, кто сейчас страдает паническими атаками была надежда на то, что выход есть всегда. Возможно, сейчас вам тяжело и плохо и вы как и я раньше боитесь выйти из дома, не решаетесь пойти куда-то или что-либо сделать, но я с вами и хочу вас поддержать. Все проходит и это пройдет! Не закрывайтесь в себе, попробуйте продолжать все делать так, как делали раньше. Вы отличный человек, с вами все в порядке, вы не сходите с ума и не умираете. Вам будет плохо, сложно и грустно, но со временем этого станет меньше, а потом может и вовсе уйти на нет.
И еще один секрет борьбы с паническими атаками, которым я бы хотела поделиться с вами. О нем я писала в начале своей статьи, так что рассказываю. Это секрет увеличивания страха, о котором я прочла в книжке знаменитого Курпатова. Когда вас настигает паническая атака, нужно просто сделать все для увеличения своего страха, продолжить нагнетать его, опуститься на самое так сказать дно. В зависимости от того, какой страх вас преследует, например, страх сумасшествия или смерти (или может что-то еще) нужно сказать себе что-то такое: "Ну, давай сходи с ума уже, давай" и попытаться сойти. Или умереть. Попробуйте и убедитесь, что вы не сможете этого сделать. Ну а после страх отступит.
Панические атаки питаются нашим страхом и если вы их перестаете бояться, то они уходят. Это механика, в которой лежит это проявление. Вызывает ее обычный стресс, при этом может даже как положительный (эустресс), так и обычный отрицательный.
Когда вы поймете, что в этом состоянии для вас нет никакой физической опасности, то перестанете бояться. Вот так.
Это все, чем я хотела сегодня с вами поделиться. Получилось длинно, но надеюсь, полезно.
Конец.
А у вас были панические атаки? Как вы боролись с ними? Ставьте лайки, пишите свои комментарии и подписывайтесь на канал и мы продолжим говорить о Сочи, интересных путешествиях и любимых местах черноморского побережья России.