Дорогие друзья! В этой статье поговорим о категории так называемых «вечнохудеющих».
Кто относится к этой категории? Почему не удается похудеть раз и навсегда? Какие главные ошибки совершают желающие похудеть?
Давайте разбираться.
Жизненный цикл «вечнохудеющего» выглядит так:
Вы обнаруживаете у себя лишний вес - садитесь на диету - срываетесь - набираете скинутое + еще парочку кг - ругаете себя - снова начинаете худеть - диета - срыв - набор и т. д.
Кто-нибудь узнал себя? Уверена, что очень многие! Друзья, представляете, это типичная картина человека, который пытается похудеть! И здесь нет ничего постыдного или удивительного. Просто в наше сознание вложили, что если хочешь похудеть, то нужно себя в чем-то ограничить или что-то запретить!
Это же катастрофа! Как мне, сладкоежке, да и вообще любителю вкусно покушать, вдруг взять и отказаться от любимого мороженого, домашней выпечки или хрустящего картофеля фри?! Неужели нельзя по-другому?
Можно! Еще как можно! Друзья, самая главная ваша ошибка в том, что вы лишаете себя того, чего лишать не нужно! Можно кушать любые продукты, получать от них пользу, удовольствие и при этом худеть. Нет никаких «правильных», «вредных» и жиросжигающих продуктов, суперфудов и т.д. Не пугайтесь никаких « глютенов», молочки и сахара. Не превращайтесь в травоядных, жующих одну зелень и огурчики. Ваша пищевая корзина должна быть максимально разнообразной и СБАЛАНСИРОВАННОЙ. Не загоняйте себя в пищевую ловушку!
Итак, одна из причин вашей неудачной попытки похудеть - строгая диета и ограничение в выборе продуктов.
Исходя из этого, логично предположить, ваш суточный калораж экстремально занижен. Что? Какой такой калораж? А кто-нибудь из вас задавался вопросом о своих суточных энергоптореблениях и энерготратах?
Так, так, так…. Попробую совсем кратенько:
существует несколько видов энергозатрат организма, которые нам необходимо покрывать каждый день. Один из них - это ОСНОВНОЙ ОБМЕН, при котором энергия тратится на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя (только лежать и дышать). Это то количество энергии, что необходимо организму только для того, чтобы просто СУЩЕСТВОВАТЬ. Но мы ведь хотим ЖИТЬ полноценной и качественной жизнью. Поэтому ни при каких обстоятельствах ваша суточная калорийность не должна быть меньше этой величины основного обмена! Она должна быть больше! А вот насколько больше, тут уже нужно разбираться с вашей физической и повседневной активностью. Важно, что у каждого эти цифры свои, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ!
А что мы видим сплошь и рядом? В соц.сетях идет нездоровая пропаганда, создаются группы похудения, навязывают новомодные диеты, детоксы, чистки организма, голодание, зазывают в похудательные марафоны, сажают всех поголовно на 1200 ккал, ограничивают в выборе продуктов, не интересуются вашим состоянием здоровья и психологическими особенностями пищевого поведения, не заботятся о ваших привычках и предпочтениях, режиме дня, физической активности и т.д. Вам демонстрируют соблазнительные фото «до» и «после», ошеломительные отзывы, обещают скинуть за месяц 10 кг и вы уже как в тумане начинаете «марафонить».
А спустя месяц марафона (это если вы дойдете до конца) вы вдруг срываетесь, накидываетесь на еду и поглощаете ее в бесконтрольном количестве. И, естественно, набираете свое скинутое добро обратно, да еще и с довеском. А потом начинаете самобичевание на тему «какая я безвольная и слабохарактерная».
Не делайте так, хорошо? Подумайте о последствиях. Всегда, что касается вашего здоровья, должно быть ИНДИВИДУАЛЬНО. Нужно внимательно к нему относиться, подбирать оптимальную схему, подходящую только вам. И делать это надо постепенно, день за днем меняя свои привычки и формируя новые жизненные принципы. Помните, чем медленнее вы будете скидывать вес, тем стабильнее и надежнее будет результат.
Если вы не знаете с чего начать свое похудение, всегда можно обратиться к специалисту, который поможет сделать соответствующие расчеты и грамотно составить рацион, который подскажет и направит, поддержит и похвалит. Просто доверьтесь и сделайте первый шаг.
Здесь я хотела бы сделать паузу и предложить вам в следующий раз поговорить подробнее о психологических моментах в похудательном процессе.