К прошлому ролику про тревогу хочу добавить описание техники мышечной релаксации по Якобсону (иногда пишут Джекобсону). Для удобства можно также найти видео на ютьюб. Там в изобилии доступны разные варианты выполнения упражнения, вы можете выбрать наиболее удобный для вас.
Методика:
Сядьте или прилягте в удобное для Вас положение. Напрягаете в течение 10 секунд, а затем в течение 15-20 секунд расслабляйте различные группы мышц своего тела. Делаем вдох, напрягаем мышцы (можно, но не обязательно на задержке дыхания (10 секунд), затем 15-20 секунд расслабляемся.
Порядок: 1. руки; 2. Бицепсы; 3. Лоб; 4. Средняя часть лица; 5. Рот; 6. Шея (используем руки в качестве поддержки); 7. Плечи (сводим лопатки); 8. Брюшной пресс (просто напрягаем мышцы); 9. Ноги (вытягиваем носочки, напрягаем икры и бедра).
В конце упражнения несколько минут можно посвятить достижению полного расслабления всего тела. Подобную процедуру следует проводить регулярно дома в специальном тихом месте без прерывания в течение приблизительно 5 или 10 минут несколько раз в день. Регулярное применение данной методики позволит научиться контролировать мышечный тонус и уровень тревоги. Затем можно будет использовать эту технику в тех ситуациях, когда Вы начинаете чувствовать тревогу или панику.
Подписывайтесь на мои каналы в соцсетях:
Анкета на сайте психологов б17, где тоже можно записаться ко мне на консультацию.